怀孕期间喝牛奶的好处
发布时间 ：2022-09-22
来源 ：莱思纽卡
几乎所有孕妇都被医生、家人和生过孩子的人告知在怀孕后每天喝牛奶。但是对于准妈妈们来说，市面上这么多奶种，你怎么选择呢？
怀孕期间喝牛奶的好处
根据中国居民膳食指南，建议孕早期每天补充钙800毫克，孕中期和晚期每天补充1000毫克。单纯从食物中补充钙是很难达到这个标准的。另外，市面上流行的钙片主要成分是碳酸钙，不像牛奶中的钙那样被吸收利用。
牛奶除了富含钙质外，还富含优质蛋白质、维生素D、维生素B2等营养物质。因此，建议喝牛奶补充钙。每天喝300~500ml牛奶可以补充推荐量的一半左右的钙。
准妈妈如何选择乳制品？
市场上的乳制品主要包括灭菌鲜奶、常温奶、调制奶、酸奶和奶酪。
灭菌鲜奶
灭菌鲜奶也称为巴氏奶，其营养成分和口感保持比较完整。大多数准妈妈可以选择巴氏杀菌牛奶。
常温牛奶
常温牛奶含有丰富的蛋白质和钙质，可分为全脂牛奶、低脂牛奶和脱脂牛奶。对于大多数准妈妈来说，选择全脂牛奶就可以了；而有高血脂、孕期肥胖和胆囊炎问题的准妈妈则选择低脂或脱脂牛奶。
改性牛奶
调制奶也属于常温奶，只是在配料中补充或添加了一些营养物质，如维生素D、乳糖酶等。
酸奶
酸奶是一种发酵乳制品，更适合乳糖不耐受的准妈妈食用。此外，酸奶可以增强食欲，缓解便秘。有严重早孕反应或便秘问题的准妈妈可以选择喝酸奶来缓解不适。
起司
奶酪富含钙，但在加工过程中添加了大量的盐。因此，准妈妈不宜多食，以免引起妊娠高血压。
这些乳制品不适合准妈妈
市场上有很多酸奶饮料、乳酸菌饮料等。这些饮料的蛋白质和钙含量非常低，并且含有许多添加剂和糖分。因此，准妈妈应尽量少喝或少喝。
准妈妈们可以根据自己的喜好来选择乳制品，也不是不能改变。
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