很多孕早期的准妈妈因为早孕反应而出现恶心、呕吐，体重不仅没有增加，反而有下降的趋势。进入孕中期后，由于组织细胞的旺盛合成，准妈妈的血液也得到了明显的溶解。这时，宝宝对营养和热量的需求开始显着增加。

因此，孕中期准妈妈的营养补充非常重要，既要补充孕早期食欲不振造成的营养不足，又要满足宝宝快速成长的营养需求。那么，孕中期的营养应该如何补充呢？让我们来看看。从孕中期开始，你应该比平时吃得更多。因为孕中期准妈妈每天所需的热量和营养素的量会比孕前或孕早期增加。

根据我国膳食营养素参考摄入标准。孕中期，与孕前或孕早期相比，准妈妈每天应增加蛋白质15克、钙200毫克、铁4毫克和能量300大卡。简单来说就是在孕前或孕早期均衡饮食的基础上，每天需要加入一杯200毫升牛奶和50克肉、禽、鱼、蛋，比如一个鸡蛋或者一个手掌手掌大小的肉。可以满足。

此外，孕中期应特别注意和钙的补充。首先，让我们谈谈的补充。DHA近年来非常火爆。它被称为脑黄金。它是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要组成部分。它对宝宝的大脑发育和视力发育有促进作用，所以孕期摄入足够的DHA非常重要。

基于国内外权威机构的健康饮食建议，DHA建议优先通过膳食补充。如果能保证每周吃鱼2～3次，每次50克左右，手掌大小基本可以满足你每天的DHA需要，不需要额外补充。这里需要注意的是，最好选择富含DHA、汞含量低的鱼类，如鲑鱼、凤尾鱼、鲱鱼、鳕鱼等大型深海鱼类，这些鱼类往往汞含量较高污染，应避免。鲨鱼、方头鱼等

如果不能在饮食中经常吃富含DHA的鱼，也可以选择口服补充DHA，每天至少200毫克。如果您购买含有DHA和EPA组合的补充剂，则建议每天服用250毫克。DHA含量应占200毫克。

再说说补钙。婴儿骨骼的生长需要更多的钙储备，而这些钙都来自母亲的供应。如果准妈妈饮食中的钙摄入量不足，就必须利用自己骨骼中的钙元素来满足宝宝的需要，但这会增加未来妈妈患骨质疏松症的风险。在怀孕初期和孕前阶段的要求是每天800毫克，在孕中期和孕晚期和母乳喂养期间每天从饮食中摄取1000毫克。

日常生活中钙的主要食物来源包括各种牛奶和奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、一些小虾皮、鱼骨、芝麻酱等，钙的含量也很高。但是，由于这些食物通常不会大量食用，因此它们通常不是我们主要的钙补充剂。资源。调查显示，中国居民平均膳食钙摄入量在400毫克左右，这与我国人均乳制品摄入不足密切相关。

所以如果你每周吃一到两次300到500克的乳制品、300到500克的深绿色蔬菜和豆制品，就可以满足你每天800到1000毫克的钙需求。这个数字是为了帮助你做出粗略的判断，不必严格计算。差不多是两杯牛奶，每天多吃绿色蔬菜，记得一周吃一两次豆制品。很多准妈妈不爱喝牛奶，很难满足进食的要求。在这种情况下，可以酌情添加额外的补充剂。钙。

当然，补充多少，最好让专业的营养师综合评估你的日常饮食。以后做决定时要注意，如果是口服钙，建议选择小剂量分次口服，比如早晚各服用300毫克钙，这样不仅能保证吸收补钙，还能防止肠胃不适和便秘。.

经常呆在室内不晒太阳的准妈妈们，也要记得每天补充400IU的维生素D，促进钙质的吸收。如果您服用复合营养素或钙片，首先检查维生素D是否已包含在成分表中，在这种情况下您不需要额外的补充剂。最好避免牛奶和酸奶等富含钙的食物吃钙片。如果你一次吃它们，大量的钙会降低钙的吸收率。补钙片也会影响铁的吸收。因此，贫血的准妈妈如需补钙，应错开补铁时间。

好了，今天的文章就分享到这里，希望我们能有机会因为孩子的到来，成为更好的自己，做更好的父母，学会思考，学会判断，学会分析，陪伴孩子陪他长大。