孕期可以常吃的5种食物

发布时间：2022-09-21

来源：莱思纽卡

怀孕后，孕妇的口味会发生很大变化，对饮食也会比怀孕前更加挑剔。当然，也有很多东西是孕妇在孕期不能吃的，因为可能对自己和胎儿都有不好的影响。如果孕妇真的为吃什么而苦恼，不妨考虑这5种食物，它们营养丰富，对孕妇和胎儿的健康都有好处。

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1.葡萄干

葡萄干含有丰富的维生素、钙、铁等营养成分，味道酸甜可口。而且，葡萄干还可以缓解疲劳，具有抗癌、补血等功效，对孕妇和胎儿都有很高的营养价值。不过普通的葡萄干在晒干时可能会附着灰尘，所以孕妇可以在食用前清洗干净。另外，吃饭的时候也要注意摄入量，每天只吃少量，不要吃太多。

2.红枣

大枣也是补品行业的重要成员。富含维生素C，孕妇食用可增强抵抗力，促进孕妇对铁的吸收。红枣还含有丰富的叶酸，我们都知道叶酸可以促进胎儿神经系统的发育。红枣中还含有微量元素锌，锌能促进胎儿大脑发育。但需要注意的是，红枣吃多了会影响消化。

3.奶酪

在我国，有草原的地方，吃奶酪比较流行，而且奶酪的营养价值非常丰富，不亚于牛奶。奶酪中的乳酸菌对孕妇特别有益，其中大多数孕妇在怀孕期间会出现便秘。奶酪能平衡肠道菌群，能有效预防便秘。而且奶酪比较容易消化，还可以为孕妇提供钙质。

4.葵花籽

葵花子就是我们常说的瓜子，属于坚果类。葵花籽中的不饱和脂肪酸能促进胎儿大脑的发育，而且葵花籽也不含胆固醇，能很好地保护心脑血管。而且孕妇无聊的时候，吃点葵花子也可以打发时间，但是要注意原味最好，不要吃太多，否则容易上火。

5.栗子

栗子中矿物质和维生素的含量非常高，其中维生素B非常丰富。孕妇适量食用板栗，可以提高胎儿的免疫力，促进胎儿器官和神经系统的发育。

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