虽然大家都在建议少吃外卖，但还是有很多人觉得外卖没有问题，甚至比自己做的好吃多了！如果你是孕妈妈，每天点四次外卖，不仅对自己的健康不负责任，对宝宝的生长发育也很不负责任。

怀孕后怎么吃？

怀孕第一个月

这个月，一些粗心或不规律的孕妈妈可能没有注意到胎儿从受精卵细胞开始发育并形成一个小胚胎。这时候的饮食不需要做太多的改变，口味可以根据自己的喜好来，但是确诊怀孕后就要开始注意饮食的营养搭配了，荤素搭配，不要挑剔偏。逐渐远离一些烧烤之类的。这个月，叶酸还是要吃的！

怀孕第二个月

刚从怀孕的喜悦中平静下来，随之而来的孕早期症状，如恶心、呕吐、头晕、乏力、嗜睡、油烟味等也越来越明显。食欲越少，需要的营养补充剂就越多。这时孕妈妈要注意食物的健康，选择一些清淡易消化的食物，少食多餐，通过改变食物的加工方式增加食欲，保持营养全面全面。均衡。

对于早孕反应严重的孕妈妈，可以咨询专业人士补充B族维生素或放置有香味的物品，如柠檬皮、橙皮等。

怀孕第三个月

这个时候怀孕反应可能会加重，但是为了胎儿着想，准妈妈一定要坚持吃，吐的时候吃，吃完就吐。这个时候，只要食物不是太辣刺激，都可以吃。建议每天吃少量坚果，如核桃、杏仁等，富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑发育。

注意：在怀孕的前三个月，妈妈们需要服用叶酸或含有叶酸的复合维生素，以降低婴儿神经管缺陷的风险。

怀孕第四个月

从本月开始，孕妈妈将进入一个相对轻松愉快的孕中期。早孕反应逐渐消退，胎儿逐渐发育成小胎儿。这个月，准妈妈的胃口开始好转，胎儿的营养需求也在增加。孕妇需要充分摄取各种营养物质，以满足胎儿的发育需要。

进入孕中期后，胎儿骨骼生长加快，对钙的需求量比较大。慢慢地，怀孕的母亲会出现腿抽筋。因此，牛奶和奶制品、豆制品和一些绿色蔬菜是钙的良好来源。此时在饮食上可适当增加一些。

怀孕第五个月

到了孕中期，为了满足胎儿的生长发育需要，孕妈妈所需的能量也越来越多。这时候可以在两餐之间加入一些牛奶和水果作为营养补充。但是很多孕妈妈在这个时期食欲大增，水果摄入量很容易超标。水果虽好，但不可贪。建议每天水果的总摄入量不要超过500克。

怀孕六个月

这个月，孕妈的小腹明显凸出，支撑子宫的韧带被拉长，孕妈偶尔会感到疼痛。这个时候就要注意铁的补充。很多孕妈妈都会患上缺铁性贫血。通常，他们应该在饮食中注意一些含铁的食物补充剂。比如他们可以每周吃一次猪肝，平时吃一点红肉（猪肉、牛肉）。促进铁的吸收等。轻度贫血可以优先辅食，重度贫血必须补药，吃菠菜不能补铁。

怀孕第七个月

从这个月到孕晚期，增大的子宫压迫盆腔，孕妈妈可能会出现消化不良、便秘、水肿等不适。

便秘要增加食物中的膳食纤维，如红薯、南瓜、燕麦片、芹菜、韭菜等。水肿和平时的重口味也有一定的关系，尤其是咸的食物，一定要少吃再少吃，最好不要吃。

怀孕第八个月

宝宝在艰难地成长，孕妈妈的腹部更加突出，孕期的不适感也逐渐增加。只要坚持定期产科检查，没有产科检查异常和妊娠并发症，孕妈妈不必过于担心，平时注意合理饮食，保持愉快心情，适度运动等，就能生出一个健康的宝宝。

怀孕第九个月

孕妈妈的身体负担与日俱增，仍需保证丰富的营养。为了满足胎儿的生长需要，建议继续补充钙和铁。怀孕期间钙和铁的缺乏也会影响婴儿出生后的营养状况。

怀孕第十个月

十月怀孕，生过一次。本月孕妈要坚持清淡饮食，保持作息规律，心情舒畅。同时也要注意一些临产症状，迎接宝宝的到来！

物质匮乏的时代正在逐渐过去，现在很多孕妈妈在孕期都严重超重，导致孩子巨大。怀孕不是一个人吃两种补充剂，只有合理健康的饮食安排才能满足胎儿的生长发育需要。