孕中期如何做到营养均衡

发布时间：2022-09-21

来源：莱思纽卡

家里有孕妇的人，难免会有些紧张，担心孕妇开心的时候该吃什么。怎么吃才更有营养？今天小编就给大家讲解一下孕中期如何补充妈妈的营养需求。

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进入孕中期后，孕妈妈的早孕反应逐渐消失，食欲也开始逐渐好转。随着摄食量的增加，胎儿开始在母体内迅速发育，对营养的需求也迅速增加，为了维持骨骼、四肢和大脑的形成和发育，所以这个阶段对于胎儿来说至关重要。整个孕期，并起到联系作用：

铁元素

孕妇缺铁在日常生活中表现为容易出现头晕、手脚无力等症状。严重时会阻碍宝宝的生长发育，对胎儿造成不良影响。因此，孕中期应特别注意补铁。首先，为了预防孕妇贫血，孕妇需要大量的铁作为合成血红蛋白的原料，以增加胎儿的血液供应。孕妇通常是缺铁的高危人群。二是提供胎儿造血、肝糖原和肌糖原的形成和发育。

孕妇可以选择动物肝脏、菠菜、瘦肉等，其中含有大量的铁。主食方面，可以选择高铁米粉或面食适量补充，再补充一些能促进铁吸收的水果，如橙子、红枣、西红柿、柑橘等。它可以加速消化和吸收。

温馨提示：菠菜中含有草酸，吃多了容易形成牙垢。你可以用开水焯一下，去除涩味。

维生素

，具有促进生长、繁殖、维持骨骼、上皮组织、视力和黏膜上皮正常分泌等多种生理功能，多存在于鱼肝油、动物肝脏、绿色蔬菜中。

维生素B，预防和治疗妊娠呕吐，主要存在于酵母、谷物、肝脏、大豆、肉类中

维生素D促进小肠黏膜细胞对钙和磷的吸收，有利于新骨形成和钙化，多存在于鱼肝油、蛋黄、乳制品和酵母中。

叶酸可有效预防胎儿畸形

以上就是准妈妈在怀孕期间需要补充的维生素。可以根据自己的体质有针对性的补充。为了更好地吸收它们，孕妈妈可以适当晒太阳，以加快维生素D的吸收。

蛋白质

怀孕期间对蛋白质营养素的需求量很大。蛋白质可分为植物蛋白和动物蛋白。其中，大豆和豆制品的植物蛋白含量最高，豆制品还可以帮助降低胆固醇。在动物蛋白中，牛奶和鸡蛋都含有动物蛋白。最高，鸡、鸭、鱼、鸟和动物也是很好的蛋白质来源，它们更容易消化吸收，氨基酸也很齐全。

孕期要注意动物蛋白和植物蛋白的搭配，科学搭配相得益彰。

钙

因为胎儿骨骼和牙齿的生长发育需要从母体吸收大量钙质，以免孕期母体大量骨骼中钙质流失，保证胎儿的营养需要。，医生会要求孕妇补充钙质。孕妇可以吃牛奶、海鲜，如海带、小虾、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼等高钙物质。

其他微量元素

在日常饮食中，有一些微量元素是无法获取的。在家中的孕妇可以选择一些坚果、水果蔬菜和植物种子，其中含有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸及微量元素。贪心时也能补充能量。但孕妇需要控制一定的量。零食虽好，但不能当主食！

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