孕中期需要补充哪些营养？到了孕中期，大部分孕妇的早孕反应已经过去，所以要合理调整饮食，补充营养。那么孕期应该补充哪些营养呢？

1、怀孕4-6个月，胎儿的生长开始加速，母体的子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大。除了早孕反应引起的营养不足外，孕中期还需要补充足够的能量。

2、孕中期血容量和红细胞迅速增加，一直持续到分娩前，对铁的需求增加，所以要注意补铁。

3、保证鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的充足供应。每天摄入350-450克谷物，50-100克豆制品，约150克鱼、禽和瘦肉，每天1个鸡蛋，500克蔬菜（包括300克绿叶蔬菜），150-水果200克克，牛奶或酸奶250克；每周吃一次海鲜，补充碘、锌等微量元素；每周吃一次动物肝脏（约25克）以补充和铁；每周吃一次动物血补铁。

孕中期营养不良的危害

孕中期要注意合理均衡饮食，否则容易造成营养不良，对胎儿和妈妈都不好。让我们来看看孕中期营养不良的危害。

1、营养不良会导致孕妇贫血。孕妇贫血在一定程度上是有害的，往往会导致早产，增加新生儿死亡率。严重的还会导致宝宝的肝脏缺乏铁储备，容易出现贫血。孕妇对贫血的抵抗力低，容易感染。

2、母体营养不良也会影响胎儿的智力发育。在胎儿大脑发育过程中，如果孕妇营养不良，胎儿脑细胞的生长发育就会延迟，DNA的合成会过慢，也会影响脑细胞的增殖和髓鞘的形成。因此，母亲的营养状况可能直接影响下一代脑组织的成熟过程和智力的发展。

孕中期营养过剩的危害

虽然说孕中期需要补充各种营养素，但孕妇营养过剩的危害也是很大的。因此，孕期的科学饮食是最健康的。下面就让我们一起来看看孕期营养过剩的危害吧。

1、热能营养素摄入过多，除了生理需要外，还会将热能转化为脂肪堆积在体内，久而久之就会变胖。肥胖与高血压、心血管疾病和糖尿病密切相关。脂肪摄入过多除了肥胖，还会引起高脂血症和高胆固醇血症，与脑血管意外和动脉粥样硬化直接相关，还会导致脂肪肝、脂肪心、脂肪脑。过量摄入钙等无机盐很容易导致肾结石。钠摄入过多会导致高钠血症、水肿和高血压。过多的和D可能有毒。碘摄入过多会引起高碘甲状腺肿、甲亢等。

2、热养分过多会加速胎儿的生长发育，使其大于胎龄，造成难产，在分娩过程中容易出现产伤。巨大儿在出生后容易出现低血糖、低钙血症、高胆固醇血症等并发症。它也是成人肥胖、糖代谢异常和高血压的潜在因素。

3、某些氨基酸摄入过多，造成营养失衡，可能导致胎儿生长受限、畸形和智力障碍。维生素A过多会导致流产、无脑畸形、眼睛畸形、脑裂和唇裂。可引起中枢神经系统畸形、心血管和性器官及面部异常。过多的维生素D会导致多个器官的钙化。

孕中期营养摄入的注意事项

在孕中期，胎儿的体重开始增加，母亲需要更多的卡路里来提供她所需要的。在此期间，孕妈妈很容易在不知不觉中陷入两次饮食错误。那么，孕中期营养摄入有哪些注意事项呢？

1.每天增加热量1250kJ：

这期间胎儿的体重开始增加，妈妈需要更多的热量来提供自己需要的东西，所以孕妈妈每顿饭可以多吃几口米饭（一日三餐的总量是3-4碗米饭），或者每顿饭如平常量的米饭，还可以一个全麦坚果馒头作为零食。

2、每天补充15克蛋白质：

这时候孕妇的身体会有明显的变化，比如子宫增厚、乳房增大、血流量增加等。所以营养师钟子文建议孕妇增加蛋白质。每天的摄入量，比如选择更多的深海鱼类如鲑鱼、秋刀鱼、金枪鱼等食用。

3、适量补钙：

营养师说：我们吃很多含钙的食物，比如虾米、豆类等，如果孕妈饮食正常均衡，孕期就不需要补钙了。相反，您需要检查是否有任何其他不良饮食习惯会影响钙的吸收。导致缺钙的饮食习惯：蛋白质过多（尤其是肉类）、含维生素C的食物过少、碳酸饮料过多等。