孕期营养是胎儿生长发育的重要环境因素之一。孕期母体乳腺、子宫和胎儿的生长发育需要额外的营养。孕妇的饮食结构也需要根据胎儿的生长速度和母体生理代谢的变化进行调整。.孕期合理膳食对于预防不良妊娠结局、促进母婴健康具有重要意义。

孕妇的饮食要以多种食物为主，以谷类为主，多吃蔬菜水果，牛奶，大豆，适量鱼，禽，蛋，瘦肉，少盐少油，控制糖分和限量饮酒，饮食平衡并保持健康的体重。

孕早期胎儿生长发育缓慢，所需营养与孕前相差不大。从孕中期开始，胎儿的生长发育逐渐加快，母体生殖器官的发育也相应加快。对营养的需求增加，应合理增加食物的摄入量。因此，孕妇的合理膳食原则应在一般人群膳食指南的基础上，注意以下几个方面：

叶酸补充剂

叶酸对于预防神经管缺陷和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成至关重要，孕期叶酸摄入量应达到每天600微克膳食叶酸当量（DFE）。动物肝脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果中富含叶酸，但天然食品中的叶酸在烹调或加热过程中易分解，生物利用度低，合成叶酸制剂稳定.嗯，生物利用度高。

因此，孕期除了吃富含叶酸的食物外，还应补充400微克/天的叶酸制剂以满足其需要。蔬菜的总摄入量保证每天400g，其中1/2以上的新鲜绿叶蔬菜可以提供约200μgDFE的叶酸。

铁补充剂

动物血液、肝脏和红肉的瘦肉部分富含铁，其中所含的铁是血红素铁，具有很高的生物利用度。怀孕期间对铁的额外需求可以通过适当增加此类食物的摄入量来满足。孕中期和晚期每天增加20-50g红肉可提供1-2.5mg铁，每周1-2次摄入动物血液和肝脏，每次20-50g，可提供7-15mg的铁，基本可以满足孕期的增加。铁营养需求。

碘补充剂

碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢、促进蛋白质合成的必需微量元素。除了选择加碘盐外，富含碘的海鲜每周应食用1-2次。

孕早期的饮食注意事项

孕前三个月无明显早孕反应者，应在孕前继续保持均衡饮食，不要额外摄食，以免孕早期体重增加过多。有明显晨吐或食欲不振的孕妇无需过分强调均衡饮食。用餐时间地点也可以灵活安排，保持心情愉快稳定。注意食物色、香、味的合理分配，有利于缓解和缓解症状。

为了保证胎儿脑组织对葡萄糖的需要，防止酮症酸中毒对胎儿的危害，孕期每天至少要摄入130g的碳水化合物，最好是易消化的谷物。可提供130g碳水化合物的食物包括：约200g全麦面粉；170至180克精制小麦粉或大米。那些吃得少或有严重晨吐的人需要寻求医疗帮助。必要量的碳水化合物可以通过静脉输注葡萄糖的营养支持来补充。

孕中期和孕晚期的膳食注意事项

从孕中期开始，胎儿的生长速度加快，孕中期和晚期适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量。孕中期和孕晚期牛奶及其制品的总摄入量达到300-500克/天；孕中期和孕晚期，每天总共添加150-250克鱼、禽、蛋和瘦肉；每周最好吃2到3次深海鱼。

适度的体力活动以保持怀孕期间适当的体重增加

体重监测和管理应在受孕前开始。孕早期体重变化不大，可以每月测量一次。在妊娠中期和晚期，应每周测量体重，并根据体重增加的速度调整能量摄入水平。体重增加不足者可适当增加高能量密度食物的摄入；体重增加过快者应注意在保证营养供应的同时控制总能量摄入，适当增加体育锻炼。

称重需要使用经过校准的体重秤。每次称重前，应排空尿液，脱下鞋帽外套，只穿一件外套，以确保测量数据的准确性和监测的有效性。表1显示了不同孕前体重指数（BMI、体重/身高2、Kg/m2）的女性孕期总体重增加的适宜范围以及孕中期和孕晚期每周体重增加率的参考值。孕早期体重增加不明显，早孕反应明显的孕妇也可能出现体重减轻，都是正常的。应注意避免在孕早期体重过度增加。

表1孕期体重管理

怀孕期间如何锻炼身体

大多数活动和运动对孕妇来说都是安全的，除非有医学禁忌。在孕中期和孕晚期，每天应该进行30分钟的中等强度的体力活动。中等强度的体力活动需要中等强度的体力，可以显着提高心率。一般运动后心率达到最大心率的50%～70%，主观感觉稍显疲劳，但10分钟左右即可恢复正常。

常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务等，应根据自己的身体状况和孕前锻炼习惯而定习惯，根据主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

不抽烟、不喝酒、不抽烟

酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起流产、早产和胎儿畸形。有吸烟饮酒习惯的女性一定要戒烟、戒酒、远离吸烟环境、避免二手烟。

怀孕是一个奇妙的过程。孕妇要以积极的心态去适应孕期的变化，快乐地享受孕期的过程。