孕妇可以吃的食物补充营养又不会长胖
发布时间 ：2022-09-21
来源 ：莱思纽卡
从孕吐到吃不下，一直饿到想吃东西，导致体重增加过快，准妈妈你现在怕吃吗？有没有孕妇可以吃的食物来补充营养又不会长胖？当然！以下五类食物都是营养丰富、不易导致孕妇发胖的食物。在孕中期和孕晚期，准妈妈可以参考这些食物来调整自己的饮食结构。
瘦肉
瘦肉中含有丰富的铁质，铁质在人体血液运行氧气和红细胞合成的过程中发挥着不可替代的作用。准妈妈的血液总量会增加，以保证胎儿可以通过血液获得足够的营养，因此对铁的需求量会成倍增加。
豆制品
如果准妈妈坚持吃素，豆制品就是完美的健康食品。它可以为准妈妈在怀孕期间提供许多必需的营养物质，例如优质蛋白质。
低脂酸奶
酸奶含有丰富的钙质和蛋白质，对肠胃健康非常有益。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，卷心菜是钙的良好来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉，可以多加些深色的蔬菜，比如生菜、紫甘蓝等。蔬菜颜色越深，维生素含量越高。准妈妈也可以在汤或其他食物中加入一些绿色蔬菜。
麦片
燕麦的热量不仅可以保持准妈妈早上的精力，而且富含膳食纤维，有助于降低体内胆固醇的水平。
最好选择不含糖或任何其他添加成分的天然谷物。可以根据自己的口味和喜好，在煮好的燕麦片中加入一些坚果、蜂蜜等。
[结论]需要注意的是，孕期准妈妈对营养素和微量元素的需求会大大增加。因此，在保持均衡饮食的同时，您还可以考虑一些额外的补充剂，以欣赏自己和宝宝的健康。.
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