胎儿从一个小的受精卵发育成一个足月的婴儿，它所需要的所有营养都由母亲提供。同时，孕妈妈乳腺和子宫的发育以及产后乳汁的分泌也需要充足的营养。可见，在孕期和产后，孕妈们一定要注意营养的补充。

为了胎儿和自己的健康，孕妈们需要注意营养的补充，但并不代表每天都需要补充。吃多了不代表吃对了！孕妈们每天摄入的热量过多，体重难以控制，而且还会出现孕期并发症，也会对母子的健康构成威胁。

因此，我们不建议孕妈妈盲目服用补充剂。除了做到合理饮食和均衡营养，今天就来聊聊孕期真正需要的营养！

钙

钙是牙齿和骨骼的主要成分。如果孕妈妈的钙储存不足，胎儿就会从妈妈的身体里争夺大量的钙来满足自己的需要。妈妈们容易缺钙，比如牙齿松动、关节痛、骨盆痛、小腿抽筋等。

在孕早期，每天需要800毫克钙。只要饮食均衡，孕妈妈就不容易缺钙。牛奶和奶制品是最好的补钙食品，不仅钙含量高，而且吸收率也好。从孕中期开始，每日钙的摄入量要达到1000mg，单靠饮食很难获得足够的钙。因此，除了多吃富含钙质的食物外，还需要注意额外补充钙质。

对于不喜欢吃药的妈妈来说，补钙是一件坏事，但哺乳期也要坚持补钙，宝宝需要继续从母乳中摄取足够的钙。

补钙的时候一定要注意补充维生素D，单纯的补钙可能不会被人体吸收。孕妈妈应该有足够的时间进行户外活动，让身体获得维生素D，帮助钙的吸收。

很多孕妈妈担心补钙过多会导致胎盘钙化。其实胎盘钙化与妊娠期延长、妊娠高血压等引起的胎盘功能障碍有关，与钙片无关；补钙不会使宝宝的颅骨变硬，使分娩困难。

铁

怀孕期间贫血很常见。我国孕期贫血发病率高达10%-30%，孕期缺铁比例达50%-60%。孕妈们千万不要以为自己不缺铁！

轻度贫血一般没有明显症状，但中重度贫血会影响胎儿的生长发育、智力发育，给妈妈或宝宝带来各种并发症，所以一定要重视。

即使没有发现贫血，准妈妈在孕期也要注意加强营养，多吃富含铁质的食物和优质蛋白质，多吃红肉、动物血、动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜、木耳等.适量，同时多吃富含维生素C的蔬菜和水果，促进铁的吸收。

发现贫血时，除了改善饮食外，还需要在医生的指导下进行药物治疗。补铁时要注意补充维生素C、叶酸等营养物质，以促进铁的吸收。

服用铁补充剂时是否有黑便也没关系。这种发黑是因为铁和硫化氢在肠内结合形成硫化铁，不是因为上消化道出血，停药后就会消失。这是正常的药物反应。

叶酸

叶酸，又称维生素B9，不能在体内自行合成，只能通过食物或补充剂获得。通常，为防止胎儿出现神经管缺陷，准妈妈应在受孕前和孕早期服用叶酸补充剂。

如果打算怀孕，一定要提前开始补充叶酸，这是为了提前纠正体内叶酸的不足。

当然，男性朋友在要孩子之前也要适当补充叶酸，共同孕育健康宝宝。

补充叶酸有很多作用，建议整个孕期持续补充叶酸。在孕早期，服用叶酸可以预防胎儿神经管缺陷（无脑畸形、脊柱裂）；在妊娠中期和晚期，它还可以预防巨幼细胞性贫血，降低早产和流产的风险。

孕妇总是害怕暴饮暴食。事实上，每天补充0.4-1mg叶酸是安全的，而且都在有效安全剂量范围内。只有生过神经管缺陷婴儿的孕妈妈才建议每天口服5毫克叶酸，一般人不需要补充那么多。

俗话说，人以食为天，食为天。孕期的营养补充与胎儿的生长发育以及母亲为分娩和产奶做准备有关。最好的准备是均衡饮食。当然，如果饮食难以满足，我们也可以选择服用美韵宇·润康。