孕期吃什么好？
发布时间 ：2022-09-21
来源 ：莱思纽卡
2、多吃粗粮，少吃精制米粉，因为玉米、小米等粗粮比米粉含有更多的维生素B和蛋白质。
3.多吃谷类食品、花生等，因为这些食物含有大量易消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙。
4、每天吃1-2个鸡蛋，因为鸡蛋中含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
5、多晒太阳，使体内产生多种维生素D，保证胎儿骨骼生长的需要。
6、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。动物性食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等，海产品中碘含量较高。
胎儿将在母亲的子宫中生活约280天。在此期间，孕妇不仅要负责孕期自身的子宫和乳房增大、血容量增加等供给，还要保证胎儿生长发育所需的全部营养。孕妇若在孕期不注意营养或偏食，会造成胎儿先天不足，胎儿发育迟缓或异常，甚至早产。
所以，孕妇每天都怕吃东西，除了供给自己日常的能量消耗和能量外，还要给正在发育的胎儿供给各种营养，所以无论从数量上还是质量上都超过了一般人许多。原则上，适当的饮食应多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、肉类、鱼类、蛋黄，以及绿色或黄色的蔬菜和水果。
钙是骨骼和牙齿的主要成分，是人体功能的重要调节元素。在怀孕期间，宝宝的身体也需要钙，他会从母亲的身体中吸收。如果妈妈缺钙，日后会引起腰痛和过早骨质疏松。在严重的情况下，婴儿会缺乏钙。因此，妈妈们在孕期要特别注意补钙，多吃以下食物：
1、乳制品，如配方奶粉、奶酪（最好的天然补钙剂）；
2、豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等；
3、河、海产品，如带骨的紫菜、海带、小鱼、虾；
4、木耳、野菜及某些蔬菜、黑芝麻、骨粉。
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