孕期饮食的主要原则
发布时间 ：2022-09-20
来源 ：莱思纽卡
当一个小生命在体内孕育，当一张嘴承载两个人的营养，当各种饮食建议充斥网络时，准妈妈们该如何吃对吃好呢？孕期合理的饮食指导，希望能帮助您在甜蜜合体期吃得清淡又健康！
孕期饮食的主要原则：
吃饱（主食、蛋白质、绿叶蔬菜）
四不食（甜、薄、油、咸）。
掌握大体原则，具体饮食要注意什么？下面我们就展开三个吃饱的说说。
一、主食：
01
密封食物
主食与胎儿的身高、胖瘦和大脑发育密切相关。
怀孕期间的平均摄入量：12-20周每天6份，20-28周每天8份，29-36周每天10份，36周后每天7份（1份是90KCal）。
主食要干而不稀，如粥、米糊、面糊、水米、糯米，都是稀的。吃淀粉类食物前15分钟和后2小时不要喝水、汤、牛奶、豆浆、饮料和其他液体；
吃粗粮少吃细粮，避免粗粮，建议吃全谷类和豆类，而不是磨成粉；
建议吃杂粮如黑米、红豆米、荞麦米、燕麦米、荞麦面、全麦面等粗粮和精米、精面；
注意！
注：土豆（芋头、红薯、土豆、栗子、山药等）和豆类（除黄豆、黑豆和绿豆外的所有豆类，如红豆、绿豆、蚕豆、扁豆、芸豆、豇豆等）等）富含淀粉，可作为主食食用。
2.蛋白质
02
蛋白质
它与胎儿骨骼和大脑发育密切相关。
孕期平均摄入量：孕早期3-4份，孕中期4-5份，孕晚期5-6份（1份食物为90KCal）。主要来源：动物性食品中的鱼、虾、瘦肉、蛋、奶等，植物性食品中的大豆和豆制品。
3.蔬菜摄入量03
蔬菜摄入量
约1斤/天。
多吃低糖的绿叶蔬菜，少吃高糖的根茎类蔬菜。
这三样一定要吃饱才能满足自己的消耗，还要提供肚子里宝宝的发育需要，让孕妈和宝宝都精力充沛！沉阳晶华了解每个家庭对孩子的期望。为了迎接子宫里的宝宝，京华医院产科永远陪伴大家，迎接新生命的到来！
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