孕妇怎么吃血糖不会升高
发布时间 :2022-09-20
来源 :莱思纽卡
近日,一位孕妈妈去医院做产科检查,被医生告知她患有妊娠糖尿病。她之前就听说过,患有妊娠糖尿病的孕妇会有很多饮食禁忌,基本上是告别米饭和水果。
其实很多孕妈在孕期都会遇到血糖异常的问题,但是产后会慢慢恢复。孕期只要注意一些饮食禁忌,基本不会影响胎儿的健康发育。
孕妇更容易出现血糖异常
因为怀孕,孕妈体内的荷尔蒙发生了变化,导致胰岛素抵抗,增加了孕妇血糖异常的概率。
孕妇如果不注意饮食习惯,很容易引发巨婴、难产等问题,增加剖宫产的可能性。
糖妈孕期注意少3点
女性在孕期要坚持均衡饮食,六大营养素之一缺一不可。但是,血糖异常的孕妇要少吃高盐、多糖、高油的食物。此外,孕妇还应补充一些富含膳食纤维的食物,这些都是控制体内糖分的有效方法。
孕妇也可以将一日三餐改为一日五餐,通过少食多餐来避免产后血糖异常。我们都知道,含糖量高的食物无非就是谷物、牛奶和水果。准妈妈可以用粗粮代替米饭,两餐之间可以用水果作为零食,都是不错的选择。
牛奶和水果虽然也是含糖量高的食物,但只要控制好摄入量是没有问题的。建议孕妈每天吃2份水果,每个水果有拳头大小,喝2杯(240cc)牛奶,喝两次也没问题。
糖妈饮食的八个秘诀
建议吃低GI食物,通常GI值低于55的称为低GI食物。指数大于70的食物不适合高血糖的准妈妈食用。各种食物的GI值请参考下表:
1、饮食要营养均衡,建议以原型食品为主。
2.少食多餐,而不是一日三餐至四六餐。
3、远离三高食物,补充富含膳食纤维的食物。
4、每天补充足够的水分,不仅可以维持血糖,还可以预防便秘。
5、水果还是要吃的,但一定要定量,每次不能超过拳头大小。
6、烹调食物时,可以使用一些富含不饱和脂肪酸的脂肪,如橄榄油、葵花油等。
7.蔬菜很重要。每餐必须有两份蔬菜,最好是深绿色蔬菜。
8、孕妇可以多吃一些鸡蛋、豆类、鱼类等食物,帮助补充优质蛋白质和不饱和脂肪酸,既有助于平衡血糖,又能促进宝宝智力发育。
10个不能吃糖的妈妈减肥法
1.不吃含糖食物,如饼干、糖果、饮料、果脯、糕点等食物。
2.不要吃浓稠的食物,如咖喱、浓汤、面茶等。
3、不要吃加糖的食物,如酸甜、红烧、水煮等烹调手法。
4、不要吃甲基汞含量高的鱼,如金枪鱼、旗鱼、肥头鱼等。
5、不要吃生的食物,如鲑鱼、秋刀鱼等,减少细菌感染引起肠胃不适的可能性。
6.不要喝咖啡。怀孕期间,孕妇应减少含咖啡因食物的摄入,尤其是咖啡和浓茶。如果不能戒烟,孕妇每天喝咖啡不宜超过2杯。
7.不要乱用药物。如果身体不适,孕妇千万不要自己开药,必须到医院在医生指导下服药。
8、烹调过程中不要饮酒或吃含酒精的食物,包括米酒或料酒,因为酒精会影响胎儿脑神经的发育。
9.不吃火腿、香肠等加工肉类等成品熟食。
10.避免含有饱和和反式脂肪酸的食物。
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