女人怀孕后，成了国宝熊猫。一家人的情绪都很谦虚，饮食尽量丰富营养。怀孕期间，均衡饮食是很有必要的，但很多家庭并没有把握好这个程度的均衡，认为怀孕期间一定要多吃，这样才能生出健康聪明的宝宝。

殊不知，孕妈妈的身体是无法吸收其所吃的所有营养物质的。那些不能吸收营养的会变成脂肪堆积起来，还可能被胎儿吸收过多，造成巨大儿的危险。

怀孕期间体重增加是有衡量标准的，并不是越快越好。我们一般用BMI值来衡量体重增加，BMI=体重（公斤）/身高的平方（米）。

孕妇孕前的BMI值直接决定了孕期应增重的合理范围。

轻：BMI小于18.5，孕期推荐增重12.5-18公斤，每周增重0.5公斤。

正常：BMI在18.5-24之间，建议增长11.5-16公斤，每周增重0.4公斤。

超重：BMI在24-28之间，建议增加7.5-11.5公斤，每周增加0.28公斤。

肥胖：BMI大于28，增加5-9公斤为宜，每周体重增加0.22公斤。

上面的数据看似云里雾里，其实不难理解。通过计算您的孕前值，您可以对怀孕期间的体重增加有一个很好的了解。

表妹刚怀孕的时候，我也给她普及了这方面的知识。谁知道她不在乎。要知道，孕期体重过度增加的影响不是一滴一滴的。

孕期体重增加过多的四大影响

有的孕妈妈在孕早期会出现孕吐，吃什么吐什么都不说，反而是瘦了，反而不长胖了。但到了孕中期，胎儿的身体发育需要越来越多的营养支持，食欲开始逐渐好转，体重增加会进入快速发展期。

很少有人能完全遵循每周增重的标准，但如果不加控制，增重过多会带来以下四大危害。

一、增加患病概率

体重过重会增加孕妈妈的心脏负担，导致头晕、头痛、呼吸困难。它还会增加妊娠期高血压和妊娠期糖尿病的风险。

二、影响自然分娩的概率

孕妈妈吃得更多，胎儿会吸收更多的营养，胎儿的体重也会相应增加。一旦胎儿过大，头肩腹围超过自然分娩指标，孕妈妈就不得不选择剖腹产。

三、影响胎儿和宝宝的健康

胎儿在子宫内自身发育需要足够的营养，多余的营养会在孩子的细胞中积累。

研究表明，如果胎儿的脂肪细胞数量过多，未来宝宝肥胖的概率是普通人的1.76倍，也会增加患糖尿病的概率。

产后恢复困难

这是很多妈妈的痛点。很多妈妈在产后无论怎么节食、怎么运动，都很难摆脱肚子上的赘肉。很大一部分原因是孕期脂肪堆积过多，运动量本身达不到孕期。营养摄入与脂肪消耗不成正比，脂肪堆积难以减掉。

怀孕期间，如果想在不长肉的情况下满足身体的营养需求，可以试试以下10种食物。

10种不会让你发胖的营养食物

我怀孕前的BMI在正常范围内，怀着大宝宝的时候也没怎么注意饮食。我基本上是按照自己想吃什么的节奏来的，但是在怀孕八个月的时候，我被医生严厉批评了。怀二胎的时候，我克制了很多，也明白了越吃越有营养。

以下是我总结的10种营养又无脂肪的食物，推荐给大家。

全谷类

全麦饼干可以当零食吃，打发嘴巴的无聊时间，还能保证孕妈血糖稳定。用全麦面包代替普通的面粉面包可确保您每天摄入纤维以及铁和锌。

脱脂牛奶或低脂酸奶

怀孕期间需要补钙。孕妈妈每天需要1000毫克左右的钙质，600毫升脱脂牛奶就可以满足。而酸奶是大多数孕妈妈的最爱。它不仅含有钙和蛋白质，还能维持健康的肠胃。

瘦肉

孕期补铁非常重要。瘦肉中的铁质很容易被人体吸收，也是孕妈咪的主要铁质来源。不用太担心，瘦肉不会让你发胖的，吃得恰到好处。

柑橘

柑橘类水果含有丰富的维生素C、纤维和叶酸，可以帮助缓解孕妈妈的疲劳，酸甜的口感也能满足味蕾的需要。

香蕉

香蕉提供快速的能量和饱腹感，使它们成为很好的早餐或小吃。

绿叶蔬菜

菠菜等绿叶蔬菜含有丰富的微量元素，可为孕妈妈提供身体所需的锌、钙等。

豆制品

无论是吃素的孕妈还是贪吃的孕妈，豆制品都富含蛋白质，可以满足身体的需要。

那时候很爱豆浆，每天早上都要喝一大杯，大宝的头发很黑很浓密。婆婆说都是因为我怀孕期间喝豆浆。

麦片

燕麦片可以降低体内的胆固醇水平。建议选择纯天然燕麦片，可适当添加一些干果、葡萄干等辅料。

干果

常备干果不仅可以满足孕妈妈吃零食的需要，还能补充能量，保持心情愉快。杏脯、干果等，但不推荐热量较高的香蕉干。

坚果

坚果脂肪有利于宝宝的大脑发育，您可以将每日摄入量限制在28克左右。

Tips：可以买一盒坚果仁，每天一袋，足够补充营养，不仅方便，而且营养全面。

怀孕的十月，我们都想为胎儿提供最好的营养，也希望孕妈妈能够健康安全地分娩。但凡事都有度，尤其是孕期饮食，真正均衡的营养对孕妈和胎儿都有好处！你吃对了吗？