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孕期饮食注意

发布时间 :2022-09-20

来源 :莱思纽卡

当孕妇的日常饮食不能为胎儿提供足够的营养时,胎儿就会抢夺妈妈的营养储备,影响孕妇的健康。孕妇营养不良,会影响自身的健康和胎儿的身心发育。因此,在怀孕的不同阶段注意合理的膳食营养是非常重要的。

随着基础代谢的增加和孕妈妈体重的增加,活动中消耗的能量也随之增加,包括胎儿的能量需求。因此,与普通女性相比,孕妈妈需要补充更多的蛋白质、脂肪和碳水化合物。对水、矿物质和维生素也有不同的供应要求。

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孕期饮食既要满足不同孕期营养物质的均衡供需,又要满足孕妇和胎儿在质量和消费方面的特殊营养需求。同时,要注意各种营养素的摄入,以免失衡而引起不良反应。

第一个三个月是怀孕后1到3个月

怀孕初期,胎儿发育缓慢,怀孕是正常的生理状态,不需要限制饮食。能适应孕妇的胃口,想吃什么就吃什么,不影响健康。但是,一些不良的饮食习惯,如吃生米、5岁以下的生肉、吸烟、饮酒等,应该戒掉。如果出现恶心、呕吐等妊娠反应,可将饮食调整为易消化、少油腻的清淡食物,同时少食多餐。

妊娠中期是怀孕后4到7个月

到了孕中期,由于胎儿的生长发育加快,孕妇的食欲大增,体重从孕早期每天1克增加到10克。因此,各种营养素的补充也要跟上。

首先,孕妇应增加蛋白质的补充,能供给孕妇子宫、乳房和胎盘的发育,胎儿的生长发育不能缺少蛋白质。

其次,孕妇要注意增加无机盐的摄入量。如果孕中期、磷吸收不足,新生儿容易患佝偻病,孕妇也会患骨软化症,影响骨盆变形,增加难产几率。孕中期的孕妇每天都需要。1000毫克。

孕中期的孕妇每天应吸收24毫克的来供应胎儿的血液和组织细胞,其中一部分将储存在胎儿肝脏中,供出生后六个月内使用。孕妇还需要吸收和储存一定量的,以应对产程和出血的补充。

另外,由于孕中期,孕妇和胎儿的新陈代谢会加快,所以孕妇应增加含碘食物的量。孕妇容易便秘,应多喝水,多吃新鲜水果蔬菜等富含膳食纤维的食物。

富含各种营养素的食物

蛋白质:鱼、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、肝脏、奶制品、豆类、谷类和豆制品等。

钙:蛋黄、奶制品、小虾、蛤蜊、豆类、豆制品和绿叶蔬菜。

铁:肝脏、蛋黄、瘦肉等。

碘:海带、紫菜、海鱼等。

第三个三个月是从怀孕后8个月到分娩

胎儿在妊娠晚期生长发育较快,因此在饮食中需要更丰富的营养。

孕晚期,孕妇应注重蛋白质吸收,每天应增至80-85克。如果这个阶段蛋白质补充不足,会导致孕妇水肿,影响胎儿大脑的智力发育。出生后还可能出现智力低下、呆滞等情况,孕妇分娩时出血也会引起消耗。

孕晚期,孕妇要少吃脂肪、淀粉和纯糖类食物,补充丰富的维生素和充足的无机盐。最好是少食多餐,保质保量,为孕妇和胎儿提供充足的能量,但不能过量,以免胎儿过大,增加分娩难度。

怀孕期间吃的食物:

胡萝卜、菊花、菊花、丝瓜、绿豆芽、香菇、鸽肉、鹌鹑蛋、鲤鱼、蛤蜊、扇贝、苹果籽、桑葚、核桃、红豆、绿豆、小米、牛奶、酸奶等。


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