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孕期饮食注意

发布时间：2022-09-20

来源：莱思纽卡

当孕妇的日常饮食不能为胎儿提供足够的营养时，胎儿就会抢夺妈妈的营养储备，影响孕妇的健康。孕妇营养不良，会影响自身的健康和胎儿的身心发育。因此，在怀孕的不同阶段注意合理的膳食营养是非常重要的。

随着基础代谢的增加和孕妈妈体重的增加，活动中消耗的能量也随之增加，包括胎儿的能量需求。因此，与普通女性相比，孕妈妈需要补充更多的蛋白质、脂肪和碳水化合物。对水、矿物质和维生素也有不同的供应要求。

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孕期饮食既要满足不同孕期营养物质的均衡供需，又要满足孕妇和胎儿在质量和消费方面的特殊营养需求。同时，要注意各种营养素的摄入，以免失衡而引起不良反应。

第一个三个月是怀孕后1到3个月

怀孕初期，胎儿发育缓慢，怀孕是正常的生理状态，不需要限制饮食。能适应孕妇的胃口，想吃什么就吃什么，不影响健康。但是，一些不良的饮食习惯，如吃生米、5岁以下的生肉、吸烟、饮酒等，应该戒掉。如果出现恶心、呕吐等妊娠反应，可将饮食调整为易消化、少油腻的清淡食物，同时少食多餐。

妊娠中期是怀孕后4到7个月

到了孕中期，由于胎儿的生长发育加快，孕妇的食欲大增，体重从孕早期每天1克增加到10克。因此，各种营养素的补充也要跟上。

首先，孕妇应增加蛋白质的补充，能供给孕妇子宫、乳房和胎盘的发育，胎儿的生长发育不能缺少蛋白质。

其次，孕妇要注意增加无机盐的摄入量。如果孕中期钙、磷吸收不足，新生儿容易患佝偻病，孕妇也会患骨软化症，影响骨盆变形，增加难产几率。孕中期的孕妇每天都需要钙。1000毫克。

孕中期的孕妇每天应吸收24毫克的铁来供应胎儿的血液和组织细胞，其中一部分将储存在胎儿肝脏中，供出生后六个月内使用。孕妇还需要吸收和储存一定量的铁，以应对产程和出血的补充。

另外，由于孕中期，孕妇和胎儿的新陈代谢会加快，所以孕妇应增加含碘食物的量。孕妇容易便秘，应多喝水，多吃新鲜水果蔬菜等富含膳食纤维的食物。

富含各种营养素的食物

蛋白质：鱼、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、肝脏、奶制品、豆类、谷类和豆制品等。

钙：蛋黄、奶制品、小虾、蛤蜊、豆类、豆制品和绿叶蔬菜。

铁：肝脏、蛋黄、瘦肉等。

碘：海带、紫菜、海鱼等。

第三个三个月是从怀孕后8个月到分娩

胎儿在妊娠晚期生长发育较快，因此在饮食中需要更丰富的营养。

孕晚期，孕妇应注重蛋白质吸收，每天应增至80-85克。如果这个阶段蛋白质补充不足，会导致孕妇水肿，影响胎儿大脑的智力发育。出生后还可能出现智力低下、呆滞等情况，孕妇分娩时出血也会引起消耗。

孕晚期，孕妇要少吃脂肪、淀粉和纯糖类食物，补充丰富的维生素和充足的无机盐。最好是少食多餐，保质保量，为孕妇和胎儿提供充足的能量，但不能过量，以免胎儿过大，增加分娩难度。

怀孕期间吃的食物：

胡萝卜、菊花、菊花、丝瓜、绿豆芽、香菇、鸽肉、鹌鹑蛋、鲤鱼、蛤蜊、扇贝、苹果籽、桑葚、核桃、红豆、绿豆、小米、牛奶、酸奶等。

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