孕妇营养补充剂的10个误区

1.营养多于少

营养过剩的直接后果是肥胖，不仅会增加患妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险，还可能导致巨大儿的出生，增加难产，容易发生产伤；而巨大儿在出生后容易出现低血糖和低血糖。血清钙、红细胞增多症等也是成年期肥胖、糖尿病和心血管疾病的潜在因素。

2.孕期补钙，越多越好

大多数孕妇在怀孕期间服用钙补充剂，这大多是一种盲目的行为。补钙过多会增加肾结石和奶碱综合征（指长期食用大量牛奶或钙并服用大量可吸收碱而引起的高钙血症、碱中毒和不同程度的肾功能）的风险一组临床综合征如损伤，也可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。因此，正常孕妇应尽量从饮食中获取钙质，缺钙的孕妇可在医生指导下服用钙剂。

3、辅食是孕期最好的营养来源

怀孕期间的营养主要是关于每日均衡饮食和充足的膳食摄入。然而，食物并不能完全有效地满足孕妇和胎儿的所有营养需求，例如需求量很大的钙和铁。

缺钙会导致孕妇出现抽筋、腰腿痛、骨质疏松、产后乳汁不足等症状。缺铁会导致孕妇贫血，所以准妈妈需要根据医嘱补充适量的铁和钙。为了满足孕期的营养需求，建议孕妇选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉作为孕期的第二营养来源。

4、孕妇奶粉的味道更重要

有的准妈妈会出现这样的情况：以前爱吃的人现在不爱吃，特别是爱某种食物的某种味道，或者干脆一段时间没胃口。虽然孕期口味的变化是正常的，但一定程度上会影响孕期营养的正常供给。

为了保证营养，孕妇奶粉成为了很多准妈妈的首选营养。但是，由于口味的变化，一些准妈妈特别喜欢喝甜味的奶粉。这些奶粉虽然味道不错，但脂肪含量高，不仅不利于孕妇和胎儿的健康，还会因摄入过多脂肪而影响阴道分娩。因此，最适合孕妇的奶粉应该是口感清脆的。清淡且脂肪含量低。

5、维生素补充要早，多一点就好

孕早期是胎儿器官发育最活跃的阶段。维生素摄入过多对胎儿是非常有害的。早期过量摄入会导致致畸。过量摄入维生素C会导致流产。因此，应从孕中期开始补充维生素制剂，并优先考虑辅食。

6、主食没有营养，尽量少吃

主食中含有大量碳水化合物，其主要作用是提供能量和维持血糖。准妈妈和宝宝的脑细胞和胎盘的新陈代谢也依赖于血糖的消耗来获得能量。主食吃得太少容易出现低血糖，并产生对神经系统有毒的酮体。

7.怀孕期间多吃水果

很多孕妇一天吃几公斤水果，还吃很多核桃等坚果，以为孩子多吃坚果会长得更好。热量、脂肪和糖分摄入过多容易诱发孕期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等。提醒准妈妈孕期要适量吃水果和坚果。一般来说，水果每天不应超过250克，核桃等1-2个坚果就足够了。

8、孕期营养补充不包括孕期准备

怀孕后营养是否足够？当然不是。怀孕期间需要的很多营养素，在备孕的时候都要摄取，其中最有代表性的就是叶酸。

大量研究证实，充足的叶酸可以帮助胎儿预防神经畸形、唇裂、先天性心脏病等问题，但孕期补充叶酸是不够的，正确的方法应该是3个月开始补充怀孕前。.除了从食物中摄取外，还可以服用一些叶酸片来帮助补充，确保整个孕期营养充足均衡。

9.长胖没关系，产后减肥

这种想法是非常错误的。孕妇体重是判断孕期营养状况的指标之一。孕妇吃得太多，热量过剩，营养失衡，会导致妈妈肥胖，胎儿过大，易患妊娠糖尿病，胎儿过大。妊娠糖尿病可导致严重的母婴合并症和并发症。

暗示：

怀孕期间有很多知识需要准父母掌握。怀孕期间的营养补充是必须知道的。首先，孕妈妈应该认识到，营养补充不是越多越好，孕期要控制体重增加。

孕妇如何补充营养？

早孕1-17周

在怀孕的前4-5周，保证充足的睡眠，尽量避免含咖啡因的饮料，避免饮酒和吸烟。最重要的是要调整饮食，每天摄入的蛋白质和叶酸要均衡。好孕来临时，胎儿快速生长期初期饮食中必须摄取的营养物质，完全不用担心：

1.蛋白质：

怀孕初期的女性应该摄入足够的蛋白质。一般来说，成人每天推荐的蛋白质量约为50克。怀孕后，每天额外补充10g，可以补充初期的蛋白质营养。包括肉、鱼、蛋、牛奶和豆类，你每天可以吃大约三个手指大小的份量。通常可以选择30克鸡肉或鱼肉或一块豆腐（约100克）；或一杯豆浆（240毫升）和一个鸡蛋。可以满足多一种蛋白质的需要。

2、叶酸：

妊娠早期是胎儿神经管和血管发育的关键时期。建议想要怀孕的妈妈在怀孕前一个月就开始补充叶酸。一般成年人每天摄入的叶酸在400ug左右，但从怀孕开始增加200ug就足够了。

充足的叶酸可以减轻孕妈妈的贫血、倦怠、记忆力减退等症状，可以预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂或脑积水，还可以预防早产。平时可以多吃粗粮（糙米、十粒米）或芦笋、燕麦、牛奶、西兰花、蛋黄、胡萝卜、猕猴桃等富含叶酸的食物。

提示：在选择市售叶酸补充剂时，推荐的每日摄入量通常为400-800ug。

3.碘：

根据世界卫生组织的说法，如果胎儿缺碘，很容易造成脑损伤。当孕妇碘摄入量不足或孕妇甲状腺激素不足时，胎儿的大脑发育就会受到限制，智商的发育也会受到影响。

一般成人或计划怀孕的妇女每天需要摄入140ug的碘，孕妇每天应补充60ug，可以从海带、紫菜、海鱼、贝类、扇贝等中摄取。

4.B族维生素：

B族维生素参与体内许多复杂的代谢反应，帮助身体将其摄入的营养物质转化为能量。随着孕中期对热量和蛋白质需求的增加，对B族维生素的需求也会相对增加。豆类、燕麦、全谷类、坚果、瘦肉、蛋黄、牛奶、啤酒酵母等富含B族维生素的食物，可适量补充。

孕中期17-29周

怀孕的第二阶段是胎儿身体快速发育的时期。器官不断发育形成，心脏和血液循环开始发挥作用，胎儿的体重会迅速增加。孕妈妈大多从怀孕第四个月开始，悲伤情绪会逐渐缓解，胃口也会变得很好，所以控制热量摄入非常重要。这期间每天需要增加热量1262kJ，加半碗米饭左右就够了。除了卡路里摄入量外，妊娠中期还应摄入以下营养素：

1，钙：

胎儿骨骼发育需要大量钙。如果钙摄入不足，胎儿首先会吸收母亲血液和骨骼中的钙，这会影响未来母亲的骨密度和牙齿健康。因此，孕妈妈每天的钙摄入量为1000mg，钙的来源包括牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、黑芝麻、小鱼干、三文鱼、牡蛎、鸡蛋等。钙不需要摄入过量，过多还会引起便秘、腹胀等不适。

值得注意的是，钙和铁相互有拮抗作用，会抑制对方的吸收。因此，如果想吃含铁和钙的营养品，建议间隔1小时服用，以免影响吸收。还应该每天多出去散步、晒日光浴，让身体产生维生素D，帮助钙质吸收。

提示：由于碳酸钙不溶于水，与胃酸作用后易引起胀气。因此，建议选择吸收率较好的柠檬酸钙。

2.：

属于omega-3系列必需脂肪酸，可以帮助胎儿大脑和眼睛的发育，以及神经和血管系统的发育。建议在怀孕期间补充DHA。您通常可以多吃富含DHA的食物，例如鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和亚麻油。

一些深海鱼类可能含有重金属汞。建议孕妈妈慎选鱼类，选择贝类、鲑鱼、比目鱼等汞含量相对较低的海鲜。

提示：您可以选择富含DHA的鱼油或植物性DHA，但要注意一些鱼油补充剂含有EPA会改变血液凝固机制，从而影响有凝血问题的孕妇。在怀孕36周时停止服用，以免影响生产过程中的凝血功能。

妊娠晚期29-40周

胎儿的所有器官和组织都已经发育完全，胃和肺也越来越成熟。这个时候，只要胎儿不断长大，就是好的。所以后期孕妈妈的体重也是变化最大的时候，但是这个阶段的子宫已经上升，压迫到胃部，很容易感到胃部不适和食欲不振.建议孕妈妈少食多餐，尽量避免吃油腻食物，孕晚期适合增重的体重为5-6kg。为避免母体肥而不肥胎儿，应慎重选择食物，并补充以下营养素：

1.铁

在孕中期，胎儿肝脏也必须储存足够的铁才能在出生后使用；另一方面，此时孕妈妈的血流量增加，需要消耗更多的氧气，同时在生产过程中也会失血。因此，后期的铁需求更为重要。一般女性每天需要摄入15mg的铁，而在怀孕后期，必须增加30mg，即每天45mg就足够了。

平时多吃富含铁质的深红色蔬菜和水果，如：红凤凰、葡萄、樱桃；或深绿色蔬菜，如：花椰菜、菠菜、甘薯叶、大头菜、羽衣甘蓝；还有牛奶、鸡蛋、肉类等。

2.高纤维食物

怀孕后，卵巢会分泌大量的黄体酮，黄体酮会潴留水分，将水分保留在细胞内，影响胃肠道的新陈代谢；同时，受扩张的子宫影响，子宫会压迫肠道，影响胃肠道的新陈代谢，便秘也常出现。比没有怀孕时更严重。如果一周内排便次数少于3次，则被认为是便秘。

为了预防便秘，让孕期生活更顺畅，孕妈妈可以吃以下高纤维食物：

燕麦：其膳食纤维含量是大米的18倍，具有软便、降低胆固醇的作用。

红薯：富含大量膳食纤维，能刺激肠道，促进肠蠕动。

红豆：除了缓解便秘外，还含有丰富的B族维生素，可以缓解压力，稳定情绪。