孕期需要补充的营养素及补充时间

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孕期需要补充的营养素及补充时间

发布时间：2022-09-20

来源：莱思纽卡

我们知道，孕妇在怀孕期间摄入的营养物质会比平时多很多，因为一方面需要保持自身的营养平衡，另一方面需要给宝宝提供营养。孕妇在怀孕期间需要补充哪些营养？以下是孕期需要补充的营养素及补充时间的盘点。

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孕妇在怀孕期间需要额外的营养：

一、叶酸：怀孕前三个月应补充叶酸。叶酸是胎儿神经管发育的必需营养素。怀孕期间，给准妈妈补充一定量的叶酸，可以起到预防胎儿神经管缺陷的作用。缺乏叶酸，就有发生巨幼细胞性贫血的潜在危险。

补充时间：备孕、孕早期、孕晚期

2.钙：钙是骨骼和牙齿的重要成分。从受孕到出生，宝宝需要从妈妈那里摄取大量的钙。轻度缺钙容易引起准妈妈腿抽筋、麻木或失眠等症状；严重缺钙会影响宝宝骨骼发育，导致颅骨方、佝偻病等骨骼发育不良，甚至严重畸形。牛奶、花生、芝麻糊、豆腐都是孕期可以吃的含钙量高的食物，孕妈妈可以在食物中补充。随着胎儿的生长发育，对钙的需求量越来越大，也需要补钙。胶原红海藻钙是不错的选择。胶原蛋白可以锁住钙质而不流失。另外，海藻钙是有机植物钙，安全易吸收。

补充时间：妊娠中期和晚期。

3.铁：多吃富含铁的食物。如动物性食物中的肉、蛋和奶，植物性食物中的豆类、黑木耳、海带等。建议从孕中期开始每周摄入动物肝脏和动物血液1-2次，每次50-100克。

必要时服用铁剂。由于饮食中铁的吸收利用低或摄入不足，无法满足母体和胎儿对铁的需求，从而出现孕妇贫血的问题。这时，孕妇需要补铁。甘氨酸亚铁、亚铁更好地吸收，维生素C促进铁更好地吸收。枣汁含有铁、叶酸和维生素B12，有助于血红素的产生和氧气的输送。含有大量的维生素C，可促进胶原蛋白的形成，有助于软骨的生成，还有助于保持健康、光滑的皮肤，并改善铁的吸收。

补充时间：孕早期开始

4、：，俗称脑黄金，是人体内一种重要的不饱和脂肪酸，对人脑和视网膜神经细胞的生长成熟有重要影响。建议准妈妈从怀孕第4个月开始适当补充DHA，帮助DH胎儿脑锥细胞和视网膜视杆细胞的生长发育，为宝宝的视力打好基础。准妈妈可以选择蓝莓海藻DHA，植物性DHA，营养吸收好，安全无污染。

补充时间：孕中期和孕晚期（孕20周后）

5、蛋白质：孕妇缺乏蛋白质易导致流产，影响胎儿脑细胞发育，脑细胞分裂减慢，数量减少。对中枢神经系统发育有不良影响，使胎儿产后发育迟缓、体重过轻，甚至影响胎儿智力。

准妈妈在怀孕期间需要补充蛋白质，不仅是为了维持自身的需要，也是为了满足胎儿发育的需要。因此，每天服用胶原蛋白肽是吸收和利用最多的最佳方式。

怀孕期间，由于皮肤过度拉伸，多条皮肤纤维的结构被破坏，从而产生妊娠纹。为了防止妊娠纹，必须添加蛋白质来重塑纤维结构。因此，每天服用胶原蛋白肽可以有效预防妊娠纹。

此外，胶原蛋白肽的分子量小，吸收快。它可以加速体内的新陈代谢。宝妈产后补充可以快速消耗和代谢孕期积累的脂肪。及时补充胶原蛋白肽，可以保证皮肤和身体的顺利恢复。

补充时间：孕早期、孕中期、产后

孕妇的营养需求量很大，所以在饮食中要十分注意各种营养素的摄入和平衡。这也是给宝宝一个安全稳定的成长环境的前提。

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