孕妇平时早餐吃什么
发布时间 ：2022-09-19
来源 ：莱思纽卡
成为孕妈后，日常饮食就成了重要的一环。吃什么、怎么吃、吃多少，都是孕妈们关注的话题。尤其是早餐是非常关键和重要的。我早餐不好，一整天都没有精力。不知道你是不是这么想的？
孕妇的重要早餐
作为二胎的妈妈，在我怀孕期间，我对早餐的重视程度超过了其他两餐。为什么？因为经过7、8小时的睡眠（甚至更长时间），孕妇的身体会产生一种酮体，而这种酮体会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿的生长发育。
因此，早餐对孕妈妈来说非常重要。怀孕需要特殊的营养素来帮助促进胎儿发育。早餐是一天营养摄入的开始。
美国儿科学会也建议在怀孕期间吃早餐。他们认为，孕妇早餐的营养价值应占每日膳食的二分之一，早餐不仅要吃，还要吃得好。
怀着大宝宝的时候，我坚持每天吃早餐。即使有时九点多起床，我也会匆匆忙忙准备早餐，或者提前准备好早餐，然后起床吃饭。如果不吃早餐，你会整天昏昏沉沉，心情也会受到影响。
在怀孕的前三个月，很多孕妈妈都有孕吐，按时吃早餐可以有效缓解孕吐，让身体更舒服。不吃早餐可能会加重孕吐，对孕妇和胎儿都不利。
三款优质孕妇早餐推荐
早上起床后，身体的新陈代谢旺盛，也是获取营养的最佳时机。人体可以从早餐中获取50%的营养。如果不吃早餐或吃得不好，这些营养就会凭空消失。
优质孕妇早餐1：全麦制品（全麦面包、全麦饼干、燕麦片）
全谷物含有丰富的膳食纤维、铁、锌等，都是孕期不可缺少的营养素。购买时，尽量选择无糖、无其他添加剂的食品。
尽量保持健康和卫生（你可以自己做，如果你方便的话）。有时会用燕麦粥煮粥，感觉味道清淡。添加一些花生、葡萄干或蜂蜜作为调味品，可以丰富口感。
优质孕妇早餐2：牛奶、豆制品
怀孕后，身体对钙的需求量增加，大约是平时的两倍，需要及时补充钙。牛奶和豆制品是非常不错的选择。它们所含的钙和蛋白质可以满足孕妈妈的需要。
早上进餐时喝一杯牛奶（250毫升），帮助补充钙质！如果你不喜欢牛奶，你也可以喝豆浆。我怀了一个大宝宝，我每天早上都会喝一大杯豆浆，然后开始吃早餐。豆浆更推荐在家自制。有些在外面买的含有甜蜜素或其他添加剂，不太卫生。
优质孕妇早餐3：蔬菜水果
这里提到的蔬菜大多是深绿色蔬菜。它们含有相对较高的维生素和叶酸。值得一提的是，卷心菜也是钙的良好来源。缺钙的妈妈可以多吃！
当然，也有低糖水果，比如柑橘、苹果、番石榴、橙子等，都是不错的低糖水果。尤其是苹果，含有多种维生素、矿物质、苹果酸、鞣酸和纤维素等，对肠胃功能也有帮助，可以连皮吃，可以改善便秘和腹泻（生吃）。
但不建议早上喝果汁，因为它含糖量高，吃水果丁或水果沙拉就够了。不建议空腹吃香蕉。空腹吃东西会使血液中的镁含量急剧增加，影响心脏功能的正常运转，对胎儿不利！
此外，瘦肉也不错，富含铁质，容易被人体吸收。很多孕妈怀孕后都会出现缺铁性贫血，吃瘦肉可以帮助缓解。早餐或晚餐都可以吃，牛排和羊排也是不错的选择！
对于孕妈妈来说，饮食的重要性不言而喻。此外，还应注意情绪调节。如果心情好，胎儿可以发育得更好。怀孕后，你的心情怎么样，你每天都按时吃早餐吗？
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