孕期营养补充，哪些营养是一点都不能少的？
发布时间 ：2022-09-08
来源 ：莱思纽卡
重点是食物补充，营养需要丰富
自古以来，中国人的饮食习惯就一言以蔽之“民以食为天”，对于孕妇这个“头号保护对象”，饮食需要改善，饮食丰富多彩，营养平衡。女性怀孕时，孕妇的日常饮食，不仅需要保持孕妇所需的能量消耗，还需要考虑，如何让宝宝在妈妈身上更健康地成长。
如果孕妇在怀孕期间缺乏营养，可能会导致流产、早产、难产、死产、畸形、出生体重低、胎儿大、妊娠贫血、钙营养不良、子痫早期、妊娠糖尿病、产后出血等。
不要贪调味，家常茶饭是最好的
蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和膳食纤维是必不可少的，它们是孕妇护理中极其重要的元素。当我们成为准妈妈时，我们应该时刻考虑我们的孩子。在怀孕早期，我们需要吃绿茶和清淡的米饭，要注意家常饭(适当减少碘盐、酱油、酱油等，调味品越少越好)，慢慢咀嚼。同时，碳水化合物的摄入，可以选择尽可能多的粗粮、玉米、红薯等粗粮。餐桌上的肉、鸡蛋和牛奶是必不可少的。
营养搭配有原则，少吃多餐不长肉
结合专业月嫂和营养师的经验，我们可以得到以下准妈妈食谱：
早餐：全脂牛奶或鸡蛋、紫薯、红薯或小米粥，一勺黄油果，补充优质脂肪、芦笋、花椰菜和甜瓜。饿了，坚果优先，小西红柿、葡萄柚和苹果也很划算。
中午：注意吃饱，选择小米、燕麦、山药或主食汤。鸡胸肉、牛肉、豆腐、虾、鱼和鸡蛋可在不过敏的情况下独立搭配。
晚餐：精致但少量。专业营养师的建议是，在糖控制的前提下，选择一拳作为主食，可以是一拳谷物、米饭、南瓜或山药、生菜或韭菜，再加上一拳蒸鱼片。
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