孕期这些营养素需要特别注意！
发布时间 ：2022-09-01
来源 ：莱思纽卡
世界卫生组织(WHO)将“生命的最初1000天”定义为一个人成长和发展的“机会之窗”。如果妈妈在孕期营养摄入不足，也会影响孩子的健康。所以备孕的准妈妈们千万不要大意，孕期所需的营养一定不能少！
孕期这些营养素需要特别注意！
1、叶酸
根据中华医学会《孕前及孕期保健指南（2018）》，从孕3个月开始，每天应补充0.4-0.8毫克叶酸，或经证据验证的含叶酸的复合维生素——以药物为基础，有效预防胎儿出生缺陷。.肥胖、超重、肠胃吸收差的准妈妈更需要注意补充叶酸。
2020年3月26日，中华医学会围产医学分会会长、四川大学华西第二医院产科主任刘兴辉教授做客“人民名医”直播人民日报《健康时报》称，单次补充叶酸可减少神经管缺陷。，如果吃含叶酸的复合维生素，不仅可以降低神经管缺陷的发生率，还可以降低先天性心脏病的发生率，从而大大降低胎儿出生缺陷率。
刘星辉教授说，孕妇，尤其是孕前三个月和孕早期，一定要努力吃含叶酸的复合维生素，这一点已在国内外大量临床试验中得到证实。
刘兴辉教授说，对胎儿发育非常重要。维生素A缺乏容易导致死胎或胎儿畸形，影响胎儿视神经发育，甚至影响胎儿大脑发育。如果饮食中维生素A摄入不足，建议在孕期和孕早期及时补充。
需要注意的是，维生素A的推荐摄入量约为每天4000单位。如果您已经在服用多种维生素，则需要根据其含量考虑是否补充。请不要供过于求。
3.铁元素
刘兴辉教授指出，日常饮食中铁的补充量是远远不够的。孕妇需要使用外源性补充剂来满足自己和胎儿的需要，但必须在专业医生的指导下进行补充。
需要补充的铁量由孕妇自身的血红蛋白和血清蛋白决定。如果没有贫血，但血清铁蛋白<30ug/L，每天可补充60mg铁。如果贫血，每天可以补充100-200mg的铁。铁补充剂应在专业医师指导下进行补充。
4.钙
孕妇应补充富含钙质的食物，如牛奶和豆制品；必要时补充钙和维生素D，可有效促进钙的吸收。《孕前和孕期保健指南（2018）》指出，应在孕14～19周开始常规补钙0.6-1.5g/d。
5.膳食纤维
孕中期和孕晚期，逐渐变大的宝宝会挤压妈妈的肠胃，容易导致孕妇便秘。为了缓解便秘引起的疼痛，应注意摄入足量的膳食纤维。
孕期营养补充的一般原则
《中国居民膳食指南2016》和《中国妇女儿童膳食指南2016》是基于备孕和孕期女性膳食指南（食物多样化、谷类食品、均衡饮食、健康体重、多蔬果、牛奶，在大豆的基础上，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控糖限酒，杜绝浪费，开拓饮食新趋势），以下还提出了五项原则：
①补充叶酸，常吃富含铁质的食物，选择加碘盐；
②对于孕吐严重的人，可以经常少量进食，保证摄入含有必要碳水化合物的食物；
③在孕中期和晚期，适度增加牛奶、鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入量；
④适度的体力活动，以保持孕期适当的体重；
⑤不抽烟不喝酒，新生命快乐诞生，积极准备母乳喂养。
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