维生素D需要天天吃吗？ 维生素D到底怎么补？
发布时间 ：2022-09-02
来源 ：莱思纽卡
很多人对维生素D很陌生，甚至听说维生素D可以在阳光下合成，所以觉得没必要补充。然而，在中国，绝大多数中国人缺乏维生素D，因此，仅仅依靠食物和阳光，可能无法补充维生素D。
根据《中国居民饮食指南》，健康足月宝宝出生几天(不超过2周)后，每天可补充达400IU维生素D。
然后，问题来了——
维生素D能促进钙的吸收，帮助宝宝骨骼强壮、预防佝偻病和蛀牙。缺乏维生素D，无论孩子摄入多少钙，身体都无法吸收，可能缺钙。
宝宝主要吃母乳或配方奶，一般不缺钙，但可能缺乏维生素D。
宝宝维生素D缺乏的三种常见情况：
宝宝吃辅食，基本不能吃维生素D含量高的食物；
宝宝皮肤娇嫩，走路前基本呆在室内，走路前很少有人呆在室内。“日光浴”维生素D不能合成皮肤；
母乳中维生素D很少，所以纯母乳喂养的宝宝，更容易缺乏维生素D；
1、晒太阳(不安全)
宝宝的皮肤非常娇嫩。如果直接暴露在紫外线下，会对宝宝的皮肤造成伤害、甚至眼睛也会受伤。暴露在阳光下，也会增加患皮肤癌的风险。
2、食品补充剂(除配方奶粉外，其他食物中维生素D的含量确实很小)
补充维生素D，每天吃8个鸡蛋或40个新鲜蘑菇是不现实的。
3、服用维生素D补充剂。
根据美国儿科学会的建议：
1岁以下宝宝，每天至少摄入400IU(国际单位)维生素D；
一岁以后，每天摄入600IU(国际单位)。这种剂量包括日晒、食物、维生素补充剂通过三种方式获得D。
美国儿科学会基于大量的研究，宝宝不仅容易缺乏维生素D，大多数儿童和青少年也缺乏维生素D，所以建议一直补充到青春期，坚持补充维生素D。英国营养科学咨询委员会建议，儿童和成人可以补充一生的维生素D。
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