预防维生素D3缺乏症，如何选择维生素D3补充剂?
发布时间 ：2022-09-02
来源 ：莱思纽卡
阳光可以促进维生素D3的合成：根据研究，暴露在阳光下3小时，1平方厘米的皮肤可以产生大约20个国际单位的维生素D3，即使宝宝的衣服很紧，只要暴露在脸上，每天晒一个小时，也能产生400个国际单位的维生素D3。
晒太阳时，打开窗户或去院子，让孩子在冬天晒太阳。此外，妈妈在怀孕和哺乳期间，应多晒太阳，以确保宝宝的维生素D供应和预防佝偻病。
适当补充维生素D3：
在饮食中加入富含维生素D的食物，如大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼、比目鱼、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等，并补充适量的维生素D3营养素。
维生素D摄入过量，有一定的风险：
维生素D摄入过多，会导致恶心、呕吐、腹痛、食欲不振、腹泻、便秘、昏迷、口渴、排尿过多、头痛、眼睛疼痛、皮肤瘙痒、出汗过多、金属气味、皮肤感染、脾肿大、肝肿大、癫痫，甚至心脑疾病、肾结石、胆结石、动脉钙积累。
新生儿有胎儿畸形和骨病的风险。
维生素D摄入量超过5000μg，维生素D中毒是一种非常危险的疾病，包括胃、肠、心血管和神经肌肉系统，甚至高钙血症和高钙尿症。
如何选择适合自己的维生素D3补充剂?
怀孕期间遵循营养“胎儿优先”原则上，无论宝宝在怀孕期间需要什么，孕妇都可以直接从孕妇体内获得。为了避免一系列产后健康风险，孕妇必须记住每天补充维生素D3，保护孕妇和宝宝的健康。
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宝宝到底是补鱼肝油还是维生素D3？为何宝宝需要补充维生素D3？
我们常说母乳是宝宝最理想的食物，但是有一种营养素是缺乏的——维生素D3，所以宝宝不能通过母乳，获得足够的维生素D。因此，中国居民的饮食指南建议，维生素D3每天补充10ug(400IU)，而且应在宝宝出生后几天后，每天都要补充。
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为什么给宝宝补充维生素D3?
孩子本身缺少维生素D3 宝宝体内的维生素D有三个来源： 母亲提供：胎儿通过胎盘从母亲那里得到，但只能满足短期需要； 食物摄入量：很少有食物包括母乳，都含有很少的维生素D3，其中一些含有配方奶粉和米粉。但在宝宝出生4个月后加入米粉已经太晚了。
