一旦怀孕，它就会成为家庭的宝藏，并得到公众的照顾。有些家庭甚至为了胎儿健康，为孕妇买一堆营养和保健产品，事实上，完全没有必要，一般怀孕前正常的母亲，必须按照以下食谱吃，不用花“冤枉”钱买营养品。

　　补钙补锌:多吃牛奶、河虾、水果蔬菜

　　在妊娠中晚期，随着婴儿增长率的提高，婴儿的骨骼发育需要大量的钙，这种钙通常立即从孕妇身体摄入，所以在妊娠中晚期，由于体内钙量的减少，很容易出现脚抽筋等表现，因此钙和锌是必要的。

　　孕期缺钙不良影响：

　　它会严重影响儿童的生长发育，同时也会出现缺钙的各种表现。

　　怀孕期间补钙吃什么？

　　牛奶及其牛奶产品是钙和锌的第一个补充剂，不仅含有大量的钙，而且钙也很容易被消化和吸收。此外，除了牛奶，孕妇还可以多吃虾、海带丝、海藻、花生酱、大豆及其产品等。我不得不说，水果和蔬菜也有钙和锌的作用，所以不要认为水果和蔬菜只有维生素的作用，钙和锌的作用不容低估哦。

　　钙：多吃尖肉，蛋白质食物

　　怀孕期间严重贫血实际上是一种正常的生理变化。一般来说，一个人给两个人血，绝大多数孕妇会有轻微的缺血表现，如有时头晕等。一般少量缺锌，孕妇症状不明显，只有在一定程度上缺乏，也会导致孕妇造血系统问题，部分孕妇可能出现身体疲劳、心悸、胸闷、耐寒性差等表现。

　　自然，最重要的是也会导致胎儿在腹部生长过程中缺锌。

　　怀孕期间补铁吃什么？

　　食物由来：

　　动物食物中小动物全血、猪脏、尖肉中铁元素较高，消化率也很高。

　　蔬菜：中铁元素较多的是荠菜、西兰花、油菜子、苋菜等；

　　其他：黑木耳、花生酱、干桂圆等。

　　铁：多吃坚果，海鲜产品

　　怀孕期间，除了经常提到的钙锌及其钙补充剂外，铁补充剂也应受到孕妇的高度重视。如果怀孕期间缺钙，如果孕妇的手被刀刮伤，伤口可能会延迟恢复。此外，缺钙的孕妇也会改变味道，甚至是异食癖。

　　怀孕期间补锌吃什么？

　　贝类海鲜产品：如生吃等。

　　鲜红肉类食品，动物肝脏，都是锌的较好来源。

　　干果：花生仁、干果等都是锌的好来源。

　　补铁时注意:少吃精细加工的食物，因为一旦粮食作物生产加工过细，往往会造成大量锌的流失。

　　补碘:吃紫菜，海带丝

　　在日常生活中，我们总是看到一些甲状腺功能亢进和甲状腺肿的群体实际上与碘缺乏有关。同样，如果孕妇在怀孕期间缺碘，可能会造成一个棘手的问题，即新生儿的智商和身体生长发育问题。

　　怀孕期间补碘吃什么？

　　第一：海带丝、海菜，由于这两种食物性价比较高，二是更符合大众口味。

　　其他：鲜淡水鱼、瑶柱、牡蛎干、海三、小龙虾等，标准实际时可适当食用。

　　吃碘盐，这也是最后提醒孕妇在烹饪过程中一定要加碘盐，然后在烹饪快开始的时候放盐。

　　钾：新鲜水果、蔬菜、水果

　　事实上，大多数孕妇不必刻意补钾。随着生活越来越好，哪一个不应该每天吃水果？

　　然而，一些孕妇很可能挑食的主要原因。如果他们不喜欢新鲜蔬菜和水果，他们可能会导致低钾，甚至在怀孕期间出现肌肉无力、愤怒、恶心呕吐、恶心呕吐等不适。

　　孕期补钾吃什么？

　　事实上，大多数食物都含有钾，其中在新鲜水果食品中，钾的成分更为突出。

　　小动物食物：动物肉、动物肝；

　　其他：大豆、平菇、赤小豆、奶制品等。

　　怀孕期间补充维生素，吃什么食物？

　　以上是关于期间吃什么食物可以补充微量元素之后，现在我们来谈谈吃什么食物可以促进维生素。

　　补：吃动物肝脏，红萝卜

　　怀孕期间缺乏，孕妇及其新生儿未来的眼产问题，以及出生后生长发育落后等诸多问题。

　　怀孕期间补充维生素A吃什么？

　　事实上，含有维生素A的食物通常是牛肝和牛奶。此外，还有一种天然食物，如西兰花、萝卜、胡椒粉、荠菜等，含有大量的维生素A原化学物质，是补充维生素A的好食物。

　　补维生素B：吃粗粮、蔬菜和水果

　　维生素B实际上是指一个大族，包括维生素BB1到B12多种维生素。怀孕期间缺乏不同类型的维生素B，会有不同类型的表现。例如，如果缺乏维生素B2、孕妇身体疲劳。

　　怀孕期间补充维生素B吃什么？

　　维生素B1:吃花籽仁、燕麦粉、葵猪瘦肉，其次是杂粮等；

　　维生素B2:吃猪肝、猪腰、牛奶、甜杏仁；

　　维生素B3:食用动物肝及其酵母、鱼等食物；

　　维生素B5:食用动物肝、蛋黄、酵母、豆类等；

　　维生素B6:吃肉类、肝、蛋黄、全谷类、蔬菜等；

　　维生素B7:吃奶酪、牛肝、鸡蛋等；

　　维生素B9:实际上是指叶酸片，这位孕妇只需按时服用叶酸片即可。

　　维生素B12:吃动物食物。

　　食物补维生素B常见问题

　　B维生素怕碱怕高温，所以孕妇煮粥时不要加碱，各种晚餐和菜肴最好不要油炸；少吃细豆面，多吃粗粮。

　　补维生素C：吃番茄，柑橘

　　维生素C是女性的好伙伴，但它不仅具有美白祛斑的功效。假如孕妇缺乏维生素C，也会出现疲劳、疲劳、皮肤瘀伤、牙龈炎症等表现，所以怀孕可以根据食物补充维生素C。

　　怀孕期间补充维生素C吃什么？

　　新鲜水果与新鲜水果：西兰花、西红柿、柑橘、沙棘果、沙枣等。

　　补维生素D：不要谈吃，要多晒晒太阳浴

　　维生素D与怀孕期间体内的钙密切相关。如果缺乏维生素D，D，常危害孕期钙的吸收，进而影响孕妈缺钙的表现。

　　孕期补维生素D对策

　　注意，怀孕期间不要根据吃什么来补充维生素D，但是通过孕妈多晒太阳，也就是常说的“日光浴”。

　　根据阳光照射，孕妇体内维生素的产生D3.一般春秋冬季，也可以在11∶00~15∶把脸和手臂暴露在阳光下500~30min，实现日光浴的功效。