宝宝长高，该怎么补钙才合理？补充维生素D很重要
发布时间 ：2022-08-31
来源 ：莱思纽卡
儿童缺钙补什么？这里小编给家长一些食材建议。按照这个食谱吃，宝宝补钙才到落实到位，
（1）牛奶是儿童补钙的最佳来源，牛奶、羊奶、母乳富含钙；
（2）绿叶蔬菜钙含量高，如油菜、雪红、卷心菜、卷心菜、西兰花等。
（3）豆制品也富含钙，如大豆、豆腐、豆皮等；
（4）富含钙的食物，如鸡蛋、鱼虾、动物骨头、虾皮、海带、紫菜、木耳等。
另外，不要吃阻碍骨骼生长的食物！可乐、苏打水、糖等浓缩糖，会减少或防止钙的吸收，高铅皮蛋也应避免过量摄入。因此，摆脱不良的饮食习惯，有助于保持骨骼质量。
此外，应提醒家长，含有激素的食物，可能会使宝宝处于快速生长发育期，提前关闭骨骼，缩短骨骼生长期，影响儿童身高，甚至导致性早熟。因此，避免给宝宝蜂王浆、花粉制品、蚕蛹、人参补充剂等。
补充维生素D也很重要
同时，别忘了给孩子补充维生素D。维生素D能改善钙磷的吸收；促进生长和骨钙化，促进牙齿健康；维生素D缺乏可导致佝偻病、手足抽搐和软骨病。
动物性食品是天然维生素D的主要来源，它含有高脂肪的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪、瘦肉、牛奶和坚果D，蔬菜、谷物及其产品和水果，含有少量维生素D，或几乎不含维生素D。
温馨提示：多晒太阳，也能让人体合成足够的维生素D。
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