常识1.孕期需要补钙吗？

当然会，这是肯定的。

根据《中国居民膳食指南（2016年版）》的建议，孕妇钙的推荐摄入量为：孕早期800毫克/天，中晚期1000毫克/天。

因此，孕妈妈必须每天补充这一量的钙，以满足自身身体和胎儿发育对钙的需求。只不过大部分的钙质可以通过日常饮食来补充，而生活中很多食物都含有钙质，所以只要孕妈平时注意在饮食中多吃富含钙质的食物，比如牛奶和奶制品、大豆产品、深绿色蔬菜、紫菜、芝麻等，无需额外补充钙。

但是，如果孕妈有缺钙，医生建议额外补钙，一定要听从医生的建议补钙。

常识2.怀孕后如何正确补钙？什么时候补钙？

之前的指南建议中提到，孕妈妈在不同孕期对钙的需求是不同的，所以在不同孕期补钙要区别对待。

1.早孕：一般不需要额外补充

根据《中国居民膳食指南（2016年版）》，正常育龄妇女每日钙的推荐摄入量为800毫克，与孕早期的推荐量一致。因此，孕早期的孕妈妈可以像孕前一样正常饮食，不需要在之前的饮食基础上开始额外补钙。

但是如果之前每天都喝牛奶，孕早期因为孕吐不能喝牛奶，并且少吃其他含钙丰富的食物，那么可以适当补钙。

2、孕中期和孕晚期：与孕早期相比，每日需要量增加200毫克

孕中期，孕妈身体对钙的需求量每天增加200毫克，所以从这个时候开始，含钙食物的摄入量也应该增加。如果孕妈的饮食不改变，不补钙，身体就会发出“缺钙”的信号。很多孕妈妈在孕中后期都会出现“腿抽筋”等症状，这可能是由于没有及时补钙所致。

从孕中期开始，每天要多补充一些富含钙的食物，或者每天通过补钙直接补充200毫克钙。

这时候，有的孕妈妈可能会迷茫：饮食摄入不足，想补钙。购买的钙片中的钙含量不是200毫克。我应该怎么办？

然后您可以转换它，看看是否适合服用几天。例如，如果钙含量是400毫克，那么您可以服用一粒，连服两天。具体孕妈可以根据自己购买的钙质进行转换补充；如果嫌麻烦，她可以直接多喝一袋牛奶，或者喝点酸奶。

温馨提示：很多医生认为怀孕36周后不宜补钙，因为此时胎儿已经基本成熟。为防止胎头过度骨化，影响自然分娩，建议停止。只要听从医生的安排。

常识三、关于补钙食品的选择，最好避开这些误区

1.豆制品好。多喝豆浆可以补充钙质。

豆制品含有钙，但也有一个常识，孕妈们需要了解。不同豆制品的钙含量关系为：豆腐干>豆腐>豆浆。所以，如果孕妈想着每天喝豆浆补钙，就补不了多少钙了；如果想通过豆制品补充钙质，更推荐吃豆腐。做豆腐时，使用富含钙离子的卤水。但是，钙含量较高。

2、骨汤补钙

很多孕妈都认为钙是骨骼的重要成分，所以如果用骨头熬汤，自然汤里的钙会比较多，而且会把汤里的白色成分认作是钙！

其实，这纯粹是一种美好的幻想。汤中漂浮的白色成分是脂肪，而不是我们想象的钙。这种“浓白汤”喝多了，不仅补不了钙，还容易发胖。

有资料显示，100毫升牛奶中的钙含量为100毫克，而100毫升骨汤中的钙含量仅为4毫克。根据孕早期钙的推荐量，每天应消耗20升骨汤。补足，但如果你选择喝牛奶来补充，你只需要喝800毫升的牛奶。

所以，孕妈们不要指望以后喝骨头汤补钙，实在是不靠谱。

3.吃鸡蛋补钙

这种说法并不完全正确，但也并不离谱。

一个蛋黄中所含的钙仅为每日钙需求量的2%，因此仅就补钙而言，蛋黄并不是很好的钙质食物来源。但蛋黄中还有一个不可忽视的“钙朋友”——维生素D。一个蛋黄的维生素D含量可以占到维生素D每日推荐摄入量的10%，而我们也知道维生素D是有利于钙的吸收。是的，对于不经常晒太阳的孕妈妈来说，每天吃一个鸡蛋也是可行的。

常识4、某些食物吃多了会导致“缺钙”。补钙路上的这些绊脚石你一定要知道

很多孕妈都有这样的情况：平时注意补钙，为什么产检时查出缺钙？

会做。

因为即使孕妈妈注意吃富含钙的食物，她们吃的钙是不是被身体充分吸收了？孕妈妈可能不在乎。生活中，如果食物吃得太多，就会影响钙的吸收。说得通。而这些“绊脚石”食物主要有以下几类：

1.富含草酸的食物。比如菠菜、苋菜、竹笋等。很多孕妈认为这些绿色蔬菜应该多吃，对身体有好处，却不知道这些蔬菜中含有丰富的草酸。影响钙的吸收。

饮食建议：一、饮食适量，孕妈几天可以吃300-500克绿色蔬菜；其次，这些有涩味的蔬菜在烹调前应先用热水焯一下，这样可以去除其中大部分的草酸。

2.富含磷酸的食物。如各种碳酸饮料、咖啡、汉堡包、炸薯条、动物肝脏等。正常情况下，人体的钙磷比为2:1。如果孕妈多吃这些食物，钙磷比会大大提高，达到1:10到1:20，体内多余的磷就会“占上鹊巢”，把钙赶出身体。

3.富含钠的食物。比如孕妈妈吃盐多，体内就会有多余的钠。当肝脏将这些“钠敌人”排出体外时，“一般钙”也会同时流失。损失了多少？每排出1000毫克钠，就会损失26毫克钙。因此，孕妈妈要适量吃盐。

4.富含脂肪酸的食物。比如各种油炸食品，油脂分解成脂肪酸会在胃里形成不溶性物质和钙质，也会流失大量钙质，而且油炸食品吃得越多，钙质流失越多，使钙质被吸收。率降低。

看完这些文章，我明白答案了~所以，孕妈在吃富含钙质的食物时，要避免吃这些食物，少吃盐。吃含草酸的绿色蔬菜时，可以先焯一下。其他的都是不健康的食物，最好不要吃。

常识五、合理补钙不是“越多越好”

很多孕妈有这样的误区：都说孕期补营养好，我就多补，补的越多对胎儿越好。事实上，它不是！

以补钙为例，同样如此。补钙过多会对孕妈妈和胎儿造成不良影响：

可能导致胎儿过大，给顺利分娩带来困难；还可能导致孕妈出现高钙血症，甚至引起肾结石、肾积水；

对胎儿来说，会影响宝宝骨骼过早骨化，制约大脑发育，影响宝宝智力发育；即使在宝宝出生后，体内钙过多也会影响宝宝的健康和发育，比如脱骨过早闭塞会影响宝宝的成长，而过多的钙会抑制其他营养物质的吸收，导致免疫力下降、贫血，而且宝宝成长缓慢。

所以，如果孕妈在孕期真的缺钙，就要合理补钙，不是越多越好。

现在生活条件好了，很多孕妈都不缺钙，所以孕妈不要盲目自己补钙，每次产检都要按时做。