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孕妇几个月开始补钙,孕妇吃什么补钙快?

发布时间 :2022-08-26

来源 :莱思纽卡

怀孕期间,妈妈对的需求会大大增加,所以需要额外补充,从怀孕第三个月开始就可以补充钙了。但是,一些孕妈妈并不清楚细节,以至于虽然服用了钙片,但并没有什么效果。所以特地整理了一篇文章分享给孕妈妈,希望对大家孕期补钙有所帮助。

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1.补钙时间

怀孕三个月后开始补钙(有的孕妈妈可以从孕早期就开始服用钙片),不建议空腹服用钙片,不利于钙的吸收。

晚上补钙效果比较好,因为晚上人体血钙浓度低,所以补钙比较好。孕妇也可以在两餐之间服用钙片。

2.钙摄入量

孕期补钙的需求量每个时期都不一样,孕早期每天800毫克,孕中期1000毫克左右,孕晚期1000-1200毫克。所以孕妈们要根据自己身体的需要补充钙质,这样才能事半功倍。如果您吃钙片,请按照购买的钙片的说明进行操作。平均1000毫升牛奶含有1000毫克钙。

3.不要服用含补充剂的钙片

有妈妈说,从怀孕开始就一直在补钙,但每次去检查,还是缺钙。后来医生告诉她,钙片和补要分开服用,否则效果会适得其反,她才意识到自己吃错了。

因此,补钙和补铁要分开。如果记不住,建议早上饭后补铁,晚上睡前补钙片,这样分开会更清楚。

4.补充维生素D

不管补多少钙,身体都要能够吸收。维生素D可以促进钙的吸收,但不能在人体内合成。因此,孕妈妈平时多吃富含维生素的食物,多晒太阳,补充天然维生素D,必要时通过药物补充维生素D。

钙质还能促进胎儿骨骼发育,对准妈妈(尤其是大龄孕妇)延缓骨质疏松也有好处。

强调:

根据中国居民膳食参考摄入量(DRI),以4-6个月的孕妇每日钙需求量计算,每日摄入量为1000毫克。女性由于乳制品摄入量相对较低且阳光照射不足,因此相对容易缺钙。有些从怀孕的前三个月开始,有些从孕中期开始。但是,建议在怀孕3个月后补充钙。而且补钙不会对孕妈本身造成不良影响,尤其是年龄较大的孕妈妈,建议补钙。如果孕早期呕吐和便秘严重,可以推迟到孕中期补钙。

以上四点是孕妈妈最容易忽视的补钙细节。希望孕妈们能注意这一点,让自己吃的钙片发挥最大的作用,这对孕妈和胎儿都有好处。的。


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