搜索

孕妇如何补钙,怀孕几个月可以补钙

发布时间 :2022-08-26

来源 :莱思纽卡

孕妇是一个“特殊”的群体,不仅流失,还用来供给胎儿形成健康的骨骼和牙齿,帮助胎儿心脏、神经、肌肉和凝血能力的发育。如果的摄入量不达标,胎儿就会悄悄地从妈妈的骨骼中“偷走”钙;如果补钙过多,会引起其他疾病。因此,正确、安全、有效的补钙非常重要!

1661685685

1.钙在怀孕期间很重要

怀孕期间,胎儿的成长需要大量的养分,而这些养分都需要从母体中获取。因此,怀孕期间所需的钙量比平时要高得多。如果孕妇没有摄入足够的钙质,可能会导致孕妇骨骼和牙齿缺钙,导致腰腿酸痛、骨痛、手脚抽筋,影响胎儿骨骼发育,导致新生儿缺钙。

2.怀孕各个阶段对钙的需求是不同的

1.早孕

孕早期,胎儿生长速度较慢,准妈妈对钙的需求量与孕前基本持平,每天700-800毫克左右。这段时间,均衡饮食,多晒太阳,基本可以满足自己和宝宝的需要。

2.孕中期

孕中期是宝宝发育最快的时期。孕妇对钙的需求量大大增加,每天需要补充800-1200毫克的钙。除了从食物中摄取外,他们还需要服用额外的补钙产品。

3.妊娠晚期

在妊娠晚期,胎儿骨钙化率突然增加。可以说,胎儿体内储存的钙80%都来自这个时期,所以孕妇每天需要大约1000-1200毫克的钙。除了喝牛奶和吃富含钙的食物外,还需要继续服用钙补充剂。

三、如何选择补钙产品

选择正规处方,买正规品牌,不要买名牌钙。购买时要注意生产厂家、批号、保质期等细节,避免买到假冒伪劣产品。如果实在无法选择,可以去医院请医生开处方。

调查显示,我国人均每日钙摄入量约为479毫克,遵循尽量补充的原则。为减少孕妇每日服药次数,减轻肠胃负担,建议选择高浓度钙,如碳酸钙。如果孕妇缺乏维生素D,钙的吸收率就会降低,所以与维生素D一起服用可以提高钙的吸收率。

1、活性钙:相关产品很多,但有负面消息称检测出砷、汞等重金属,安全性有待研究。

2.碳酸钙:安全可靠,最常见。但碳酸钙的吸收率因人而异,而且由于需要较低的pH值才能溶解,所以不适合胃酸不足的人食用。

3、有机酸钙:易溶解,不加胃酸也可服用,但钙含量低。

4、磷酸钙:可作强化剂,但不易溶解,含磷量过高,不适合肾不好的人食用。

5、苏糖酸钙:吸收好,利用率高,但由于发现时间较晚,副作用尚待验证。

4.哪些食物含钙

孕妇可以多吃富含钙质的食物,如牛奶、海带、紫菜、坚果、豆类、虾米、芝麻等。

牛奶是膳食钙的最佳来源。牛奶的钙含量在100-120毫克/100克之间,牛奶钙的吸收率很高。是膳食补充剂的首选。孕中期和预计不会怀孕的妈妈,每天最好喝500毫升的奶制品。

多吃豆类或豆制品,一般吃100克左右的豆制品,就可以摄取100毫克的钙。尤其是在南北豆腐的制作过程中,使用石膏或卤水作为凝固剂,所以含钙量非常高。但是,如果您选择使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂,这种内酯豆腐的钙含量相对较低。

海带、紫菜、虾米等食物含钙量高,吸收率好,但对海鲜产品过敏的孕妇不宜食用。

5、关于补钙,这些“雷霆”你踩到了吗?

1.补钙导致胎盘钙化

胎盘中存在钙沉积物并不意味着体内存在过多的钙。我们中国人的饮食中钙的含量是比较低的。怀孕期间需要补钙。所谓胎盘钙化,是指胎盘为3级或3级,不需要补钙。这个概念是错误的。

2.补钙过多会使宝宝头硬,难产

这种说法没有科学依据。胎儿的头骨不是完整的骨头。骨头之间有缝隙,软组织覆盖缝隙和囟门。分娩时,胎儿的头部进入产道。因为挤压,颅缝会稍微重叠,有利于胎头的娩出,出生后会逐渐完全闭合。

3.患有肾结石,不能补钙

很多妈妈担心补钙过多会导致肾结石,所以在有肾结石的时候拒绝补钙,认为补钙会加重结石的病情。其实有些结石并不是补钙过多造成的,而是体内钙代谢的问题。因此,孕妇本身对钙的需求量很大,即使有结石,仍能正常补钙。

最后提醒一下:晚上人体的血钙水平很低,补钙的吸收率更高。是晚上睡前补钙的理想时间。此外,不要空腹服用钙片。饭后最好休息半小时,因为足够的食糜会干扰草酸,促进钙的吸收。


分享到

END

微信

微博

QQ

0
0
相关推荐
产品推荐