孕妇补钙吃什么钙片，孕妇吃钙片有什么好处？
发布时间 ：2022-08-26
来源 ：莱思纽卡
怀孕第17周，也就是孕中期，医生让我开始补钙。说到补钙，相信孕妈们比较关心，比如什么时候开始补钙？多少钱？吃什么钙片好？作为营养师妈妈，这些问题一一为大家解答。
我应该在怀孕期间什么时候开始服用钙补充剂？
一般建议在孕中期，即第13周开始时开始补钙，然后在整个孕期继续。
当然，这不是绝对的。例如，一些孕妈妈在孕早期出现严重的孕吐，影响了她们的正常饮食。因此，建议从孕早期开始补钙。
怀孕期间每天需要多少钙？
根据《孕妇膳食指南》的建议，每个时期每日推荐的钙摄入量为：
孕早期：800毫克
孕中期：800毫克
妊娠晚期：1000毫克
吃什么食物可以补钙？
推荐这5种食物：
①牛奶及乳制品（如：酸奶、奶粉、奶酪）
②某些豆制品（如：北豆腐、南豆腐、干豆腐）
③某些深绿色蔬菜（如：油菜、卷心菜、羽衣甘蓝）
④坚果类（如：榛子、黑芝麻、花生）
⑤鱼虾贝类（如：石螺、鲮鱼罐头、草虾）
我每天应该服用多少钙？
建议孕妈尽可能通过食物摄取足够的钙质。当食物摄入不足时，他们应该服用额外的钙片。
所以，是一天吃250毫克，还是500毫克，还是750，甚至1000毫克，因人而异。
在确定剂量前，建议去医院测量血钙和尿钙水平，并综合考虑饮食中的钙摄入量。
比如你没有喝牛奶的习惯，你也不愿意喝，但是你吃了很多豆腐和墨绿色的蔬菜，检查也没有缺钙。那么，你每天补充500毫克钙是比较合适的。.
吃什么钙片？
选择钙补充剂时，请考虑钙含量、安全性和有效性。
在钙含量方面，无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氯化钙）的钙含量相对较高，而有机酸钙（如柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙）相对较低。
从吸收率来看，有研究发现有机形态的钙略高于碳酸钙，但两者都相当高[3]。
对于这些钙剂的选择，如果消化吸收正常的话，建议选择碳酸钙，因为它不仅含钙量高，吸收率高，而且易溶于胃酸，而且具有成本效益。
相反，如果你的胃酸分泌不足，建议你选择有机钙（如柠檬酸钙、柠檬酸钙）。
什么时候吃钙片？
如果选择碳酸钙，建议随餐一起食用。当然，吃完再吃也没问题。
如果你吃有机钙酸，你可以不吃饭一起吃，因为它不需要胃酸激活。
每次吃几片钙片？
请记住，尽量小剂量补充，因为钙片的剂量越高，单位时间内对钙的吸收率可能会降低。
例如，如果您每天需要补充500毫克的钙，建议您分2-3次食用，如早晚各250毫克。
购买钙片要注意什么？
购买钙片时，看钙元素的含量，而不是钙化合物的重量。例如，一块钙片每片含750毫克碳酸钙，实际上只相当于300毫克钙（碳酸钙的钙含量为40%）。这300毫克是我们要注意的。
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