孕期准妈妈正确补钙
发布时间 ：2022-08-26
来源 ：莱思纽卡
我刚怀孕，每天吃叶酸片。朋友建议我补钙。我需要补充吗？准妈妈经常在怀孕期间询问有关营养补充剂的问题。补钙是最常见的类型。准妈妈在怀孕期间需要补钙吗？每天应该补多少？今天马竞就来说说孕妈每天需要补多少钙，怎么补钙~
不同身份的女性每天应该摄入多少钙？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表（DRls2013）》，建议：
【普通女性】
18-49岁女性：800mg/天；
50岁以上女性：1000mg/天；
【特殊时期的女性】
孕早期女性：800mg/天；
妊娠中期和晚期的女性：1000毫克/天；
哺乳期妇女：1000mg/天。
从这样的对比可以清楚地看出，孕早期准妈妈每天的钙需求量是800mg，而未怀孕的育龄妇女每天也需要补钙800mg。孕中期的钙需求量相同，然后直到哺乳期，钙需求量每天增加200毫克。
如果平时每天都喝牛奶，注意补钙，孕早期不需要补钙，但是有的准妈妈可能会吃含钙的复合维生素，比如爱乐维。
如果孕前不喝牛奶，少吃含钙食物，出现缺钙，甚至严重缺钙，最好从备孕期开始纠正，注意补钙，否则可能会影响胎儿的发育。
但是在孕中期，由于对钙的需求量增加，每天超过200mg，就要注意补钙了。这也是很多准妈妈在孕中期经常出现腿抽筋的原因。可能是因为感冒，也可能是因为身体缺钙。是给你一个信号，要注意及时补钙。
孕期补钙有什么好处？
怀孕期间，如果准妈妈缺钙，就会影响胎儿骨骼发育。因此，准妈妈最好及时进行产科检查。如有不适，请及时与医生沟通。
不爱喝牛奶或严重缺钙的人，最好遵医嘱服用钙补充剂。
生活中常见的补钙食物有哪些
1.牛奶和乳制品
牛奶和奶制品是最好推荐的钙补充剂，不仅钙含量高，而且吸收率也很高。准妈妈可以每天喝一杯（一袋）牛奶，也可以经常喝其他奶制品，如酸奶或奶酪。
2.豆制品、坚果、绿色蔬菜、海带
这些食物也是钙的良好来源，可以经常一起吃，尤其是绿色蔬菜，并补充维生素和膳食纤维。但是，由于有些蔬菜中含有草酸，钙的吸收不好。最好先在水中焯一下，然后凉着吃或炒着吃。
坚果可以作为零食，每天随餐食用，最好种类多一些，帮助补充不同的营养。
3.小虾皮，芝麻酱
这两种食物的钙含量也很高，但小虾皮很难吸收，含盐量也很高。有些准妈妈不喜欢吃那种味道，芝麻糊可以和蔬菜、面条等一起吃。吃多了，孕吐反应严重，不喜欢吃炒菜，所以我经常把蔬菜放在一锅开水里焯一下，然后蘸着芝麻酱吃，准妈妈们可以根据自己的口味选择吃。
补钙也要注意补充维生素D，促进钙吸收
如果准妈妈平时注意吃富含钙质的食物，不需要补钙，可以每天早下午适当的外出锻炼，多晒晒太阳。通过阳光，它们可以合成维生素D，促进钙的吸收。
对于通过服用钙片或液体钙来补钙的准妈妈，可以选择含有维生素D的补钙。同时，最好每天坚持适度运动和日光浴，对准妈妈和孕妇都有好处。胎儿。
以上就是关于孕期准妈妈正确补钙的内容。希望对准妈妈们有所帮助。关于怀孕期间的营养补充剂，您还想了解什么？也欢迎您留言咨询讨论。
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