孕期准妈妈每天应该补多少钙？
发布时间 ：2022-08-25
来源 ：莱思纽卡
很多女性在怀孕后在怀孕期间注意补充营养。最常见的一种是补钙。孕期补钙这个话题虽然是老生常谈，但里面的知识却不少。今天就和准妈妈们聊一聊孕期补钙的问题。，孕期如何补钙？
准妈妈每天应该摄入多少钙？
根据《中国居民偏食指南（2016年版）》的建议：孕期准妈妈的“推荐钙摄入量”为：孕早期800毫克/天，孕中期1000毫克/天和第三个学期。
对于育龄妇女（18岁以后），钙的推荐摄入量也是800毫克/天。也就是说，孕早期和孕期每日推荐的钙摄入量是一样的。因此，在怀孕的第一阶段，只要饮食正常，营养均衡，就可以和未怀孕时一样，不需要加强补钙。
但在妊娠的中、晚期，随着胎儿的增大，准妈妈每天的钙需求量会增加200mg。这时候就要增加钙的摄入量。如果平时的食物补充的钙不能满足每天1000mg的需要量，如果量太高，就需要额外服用钙片或液体钙补充剂。
在怀孕期间，许多准妈妈在怀孕的第二或第三个三个月经常会出现腿部和脚部抽筋的情况，有时会在晚上睡着时醒来。
准妈妈如何补钙好？
孕期补钙，可以先选择通过食物补钙，多吃含钙丰富的食物，如牛奶及其奶制品、豆类及豆制品、深绿色蔬菜、虾米、芝麻酱等，在每天均衡饮食的基础上。，适当增加这些富含钙的食物的摄入量。
如果一段时间通过食物补钙效果不是很好，也可以尝试通过吃钙片、液体钙或其他适合孕妇的混合营养制剂来补钙。
除了服用钙补充剂外，还可以喝孕妇奶粉。孕妇奶粉是专门为怀孕期间的准妈妈配制的。按量饮用还可以满足准妈妈每天的各种营养需求。但孕妇奶粉应从正规渠道购买，以保证质量。
PS：但无论是通过食物补充剂还是钙补充剂，都必须同时补充维生素D，以促进钙的吸收。
①补充维生素D，可以每天晒太阳（注意避免晒伤），也可以吃维生素D营养补充剂；
②一些钙补充剂同时含有维生素D。准妈妈在选择补钙时，也可以看成分。最好同时选择维生素D。
孕期什么时候补钙最好？
虽然从孕中期开始，准妈妈对钙的需求量有所增加，但不能说这是“孕妇补钙的最佳时间”。
如果孕前或孕早期少吃含钙食物，而此时缺钙，则需要从备孕期或孕早期开始补充。当然，那个时候是补钙的最佳时间；如果孕早期吃含钙的食物，富含钙的食物比较多，不会缺钙。从孕中期开始注意补钙就够了。
怀孕后，准妈妈除了补钙外，还要注意补充其他营养素。缺铁、贫血的准妈妈要注意补铁，少吃鱼的准妈妈要注意补充。如果能保证孕期饮食均衡，每天充足的各种营养素供应，那么就不需要额外服用补充剂来补充，有些营养素是无益的。
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