孕妇补钙的最佳时间
发布时间 ：2022-08-25
来源 ：莱思纽卡
补钙是每个孕妈在孕期饮食的必修课。补钙不是越早越好，也不是越多越好。一般来说，孕早期（1～12周）的孕妇钙需求量与正常女性大致相同，日常饮食无需额外补充即可满足身体对钙的需求。医生建议孕妇从孕13周开始补钙，因为胎儿乳牙的钙化首先发生在孕13周，胎骨的发育开始于孕20周。在怀孕的第二和第三个三个月，钙的需求量最大。
母体钙含量低会直接影响胎儿身高、体重、头部、脊柱和四肢的发育。胎儿缺钙易发生先天性喉软化症。如果孕期钙摄入不足，会使用母体骨钙。，然后就会出现腿抽筋、腰腿痛、骨质软化等疾病，甚至出现严重的产科并发症（妊娠高血压、癫痫、蛋白尿、水肿）等，也会为骨质疏松的发生埋下隐患在更年期。
研究发现，孕妇一天中补钙的最佳时间是每晚睡前。
因为孕妇身体对钙的需求可以从白天的饮食中获得，当体内的钙从尿中排出时，可以随时从食物中补充血液，从而维持血钙。水平，到了晚上身体就不再吃东西了，尿液还是会形成，钙会继续进入尿液。为了维持正常的血钙水平，身体会从骨骼中“偷走”钙。睡前补钙是为夜间钙调节提供钙源，阻断体内骨骼的利用。钙以避免腿抽筋等症状。
如何补钙？补钙一定不能过量，否则会适得其反。
孕妇补钙过多会导致钙沉积在胎盘血管壁，导致胎盘老化、钙化，减少羊水分泌，导致宝宝头部过硬，会延长产程和威胁宝宝的健康。
正常情况下，在胎儿的快速生长期，孕妇每天喝500毫升的新鲜牛奶，可以提供500毫克的钙（对于不习惯喝牛奶的孕妇，可以补充500毫克左右）每天补钙片），然后吃一些虾皮、腐竹、绿叶蔬菜等富含钙质的食物，一般可以满足每天的钙需求量。同时，做一些户外运动和日光浴（提供维生素D）可以促进身体对钙的吸收。
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