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孕妇需要补铁吗?孕妇补铁吃什么?

发布时间 :2022-08-25

来源 :莱思纽卡

  怀孕期间血容量相对增加,容易出现贫血症状。因此,有必要保证在饮食中摄入足够的富含的食物。一方面预防孕妇贫血,另一方面有利于胎儿体内的储存。

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  怀孕期间的铁需求:

  孕妇缺铁性贫血与早产和低出生体重有关,因此孕妇应积极从饮食中摄取足够的铁。孕妇铁的AI(适当摄入量)为:早期20mg/天;中期25毫克/天;后期35毫克/天;UL为60毫克/天。

  对补铁有效的食物:

  动物性食物中的铁有相当一部分是容易被人体吸收的血红素铁。瘦肉、肝脏和动物全血是血红素铁的良好来源。植物性食物中的铁质不易被人体吸收,因此应在饮食中加强维生素C的供给。维生素C能促进体内铁的吸收和利用。多吃新鲜水果和蔬菜,以确保摄入足够的维生素C。

  许多食物并不像您想象的那样富含铁:

  红枣、枸杞、紫菜头等传统补血食物,其实补血效果一般。一是因为这些是植物性食物,铁的生物利用度低,二是因为“以形补形”的补血方法没有带来理想。血效果。虽然红枣等一些补血成分在中药中具有一定的理气活血作用,但它们更大的作用是补气理气,而不是增加血液的浓度。它没有用。调节气血,前提是保证血液的浓度在正常范围内。因此,保证每天适量摄入动物性食物,保证血液中足够的铁含量,是有效补血的基本条件。

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