如何补钙促进孩子身高呢？

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如何补钙促进孩子身高呢？

发布时间：2022-08-25

来源：莱思纽卡

如何补钙促进孩子身高呢？

一、多晒太阳

一位儿科医生说，只要把孩子每天拿出来晒20分钟，孩子就永远不会缺钙。钙的吸收来自于阳光下的活动，而不是来自于补钙。

阳光充足，儿童不易晒伤，晒太阳有助于合成维生素D，促进钙的吸收利用。

虽然春天的阳光并不猛烈，但家长在带孩子晒太阳的时候要避免阳光直射，尤其是学龄前儿童娇嫩的皮肤，一不留神就会导致晒伤。因此，带宝宝晒太阳时，不要让宝宝暴晒，避免去人多的地方。最好的地方是公园里的树荫下。

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日晒时间应由短到长。例如，可以从10分钟逐渐增加到30分钟。春天宝宝晒太阳的最佳时间是上午10点到晚上11点。应该提醒的是，晒太阳后，记得给孩子补充水分。

二、增加户外运动

除了补充钙片外，建议幼儿参加户外活动，每天保证500ml的牛奶和奶制品。牛奶中的钙在乳糖的作用下更容易被人体吸收。补钙时补充维生素D，可选择维生素D钙。

运动不仅可以增加孩子的食欲，还能促进生长激素的分泌，从而增加孩子骨骼组织的血液供应，从而促进孩子骨骼的生长发育，孩子自然会长得更快。

运动也是解决孩子“春困秋乏”的好办法。当孩子每天得到足够的锻炼后，不仅晚上睡得更快，而且睡眠质量也有所提高。

睡得好，孩子的精力就会好，就能顺利避开“春困”的干扰。

当然，不同年龄段的孩子应该选择不同的运动项目。

1-2岁宝宝：

让他们走、跑、跳、上、下台阶、扔球、扔沙袋，玩捡树叶、蹲玩沙子、踢球、拉小狗散步等游戏。

2-3岁宝宝：

2-3人可以跑、跳、爬山、上下楼梯等运动，玩带球跳、踮脚走路、接抛球、踩影、金鸡独立等游戏。

4-6岁幼儿：

4岁时，运动与游戏相结合，既可以增加孩子的运动兴趣，又可以增加他们的运动协调能力。比如让孩子们在户外游乐区过独木桥、跳舞、扔手帕、玩鹰、抓鸡。

6岁以上的幼儿：

从6岁开始，他们可以游泳、慢跑、快走、滑冰、骑自行车和各种球类运动。这种运动最好每周做3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分为2-3次。跳绳、橡皮筋等弹跳运动可以使下肢获得有节奏的压力，充足的血液供应会加速骨骼的生长。每天进行1-3次弹跳运动。每次5-10分钟为宜。

三、合理饮食

1.牛奶

牛奶是钙的最佳来源。就钙含量或吸收率而言，牛奶是最好的来源，母乳最好，其次是配方奶，然后是鲜奶。以半岁以下的宝宝为例，每天只要摄入600-800毫升的母乳或配方奶，就可以满足身体发育对钙质的需要。这也是科学家提倡母乳喂养的奥秘之一，所以儿童最好用奶制品补充钙质。

2、鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等。

最好选择富含钙质的蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、黑木耳、香菇等。不要小看这些常见的成分，这些都是孩子补钙的好东西。

3、鲜虾、小虾皮、豆类等食物

在烹调过程中，应尽量避免这类食物与含有大量草酸的食物一起食用。可以将食物用大量草酸在沸水中焯一下，从冷水中捞出，挤出水分，然后与豆类和虾类混合煮熟食用。，使虾和豆类对钙的吸收和利用不会丢失或影响。

儿童补钙问题是每个家庭都关心的问题。为了下一代的健康成长，父母已经用尽了心思。让我们从科学补钙开始。

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