维生素D对于每个妈妈来说都不陌生。当孩子出生后没有出院时，医生会告诉妈妈给孩子补充鱼肝油，学名维生素D。这种治疗在维生素家族的其他成员中是罕见的，可见维生素的重要性D、那么维生素D的作用和作用是什么，如何科学补充呢？

　　维生素D的作用和作用

　　1.发现

　　17世纪中叶，佝偻病席卷欧洲。许多儿童和妇女患有骨骼畸形、畸形等症状，但当时的医生却束手无策。

　　19世纪，人们发现城市儿童佝偻病的发病率远高于农村儿童。推测佝偻病可能与日光照射有关，发现鱼肝油对佝偻病的治疗有很好的效果。

　　1918年，英格兰的梅兰比爵士证实，佝偻病是一种营养缺乏症。但他误认为是缺乏。1921年，科学家埃尔默·麦科勒姆通过实验发现，佝偻病的营养物质是“别人”，并命名为维生素D。

　　2.功效

　　维生素D最广为人知的作用是促进钙的吸收。因此，它也被称为人体内的“钙的搬运工”。

　　维生素D促进钙进入血液和钙在骨骼中的沉积，从而促进骨骼生长和钙化。

　　随着人们对维生素D的进一步研究，人们发现维生素D的好处并不止于此。还能提高体内钙、磷的吸收率，调节免疫系统，抗炎，甚至对心血管系统有重要作用。

　　三、缺乏的危害

　　当人体缺乏维生素D时，会导致儿童佝偻病、婴儿手足搐搦、成人和老年人骨质软化。

　　此外，研究发现，维生素D缺乏会增加患高血压、多囊卵巢综合征等疾病的风险。

　　2、对补充维生素D的误解

　　1、辅食就够了

　　在我们身边，总有一些人基于“药三毒”、“药不如食”的信念，拒绝接受很多营养药。事实上，由于生活方式的改变，很多营养素不能通过膳食补充剂来满足人体的需要。

　　食物中维生素D的含量很少，需要大量食用才能满足人体的需要。这对于婴儿或某些成年人来说显然是不现实的。

　　例如，一个鸡蛋中维生素D的含量为25IU（国际单位），而婴幼儿每日推荐补充量为400IU，需要16个鸡蛋。别说婴儿，连大人都做不到。

　　2.日光浴

　　获取维生素D的一种非常简单的方法是晒太阳。体内的胆固醇经紫外线照射后可转化为维生素D。这类似于植物的光合作用。

　　研究表明，每周3次将脸部和手臂暴露在阳光下20分钟即可提供足够水平的维生素D。

　　但它也受到很多因素的影响：防晒霜会影响维生素D的合成；北纬42度以北，冬日的阳光不足以合成足够的维生素D；此外，玻璃会阻挡紫外线，影响紫外线的吸收。

　　因此，在阳光下补充维生素D的方式并不适合所有人。

　　3.只有婴儿需要补充剂

　　任何年龄的人体都需要维生素D来促进钙的吸收。在生长发育过程中，儿童骨骼生长迅速，需要更多的钙质。因此，在许多国家，补充维生素D的年龄被定义为18岁。

　　事实上，很多女性，尤其是孕妇和哺乳期女性，以及老年人，钙吸收不良，需要补充维生素D。

　　如何补充维生素D？

　　1、计量补充

　　维生素D越多越好。根据医学研究所（IOM）的建议和研究，人体内维生素D的血浆浓度应保持在20ng/ml，但不超过30ng/ml，相对健康。

　　IOM建议，从1岁到70岁，每天平均摄入400IU（国际单位）的维生素D将使您的血浆维生素D浓度保持在16ng/ml。每日摄入600IU可使血浆维生素D浓度维持在20ng/ml。如果您超过70岁，建议摄入量为800IU。

　　2、补钙

　　维生素D可以促进钙的吸收，所以维生素D可以补充钙，更有利于钙的功能。现在很多制剂是钙和维生素D的复方制剂。

　　3.终身补充

　　鉴于现代人生活方式的改变，许多人无法从食物中获得足够的维生素D，也无法通过日晒获得足够的维生素D。因此，使用维生素D补充剂已成为各个年龄段都需要的一种方式。

　　美国儿科学会发现，不仅婴幼儿容易出现VD缺乏，大多数儿童青少年也存在缺乏，因此建议VD可以补充到青春期。

　　尤其是生活在高纬度地区，阳光很少的地方，更需要终生弥补。