怀孕后什么时候补充最好？每天多少

　　，很多人都听说过，几乎成了“聪明”的代名词。只要有人提到“DHA”，大多数人都会立刻想到，它可以让人更聪明。

　　怀孕后的孕妇也是如此。从怀孕开始，她们就会非常注意补充各种营养。DHA是最重要的一种。孕妇补充DHA有什么好处？DHA是“神经系统细胞生长和维持”的主要成分，也是大脑和视网膜的重要成分，在大脑皮层中约占20%，在眼睛视网膜中高达50%。

　　所以孕妈补充DHA的目的是为了促进胎儿的大脑发育和视觉发育，但要提醒孕妈的一件事就是要及时、正确地补充。我们也都知道，胎儿的大脑发育大部分是在孕早期完成的，所以孕早期是孕妈妈补充DHA的“黄金期”。合理补充有助于胎儿大脑发育，千万不要错过。

　　根据《中国孕产妇和婴儿补充DHA专家共识》，孕妈妈每天应摄入200毫克DHA。要想胎儿聪明，就必须从孕早期开始及时、足量补充。

　　孕妇如何补充DHA？有5种方法

　　很多女性怀孕后，也非常注重给胎儿补充营养。毕竟，作为妈妈，她们都希望自己的宝宝聪明健康。孕妈在孕期应该如何补充DHA？可以通过以下方式进行补充。

　　1.沙丁鱼、黄鱼、鲑鱼、秋刀鱼、旗鱼、带鱼、虾、贝类等深海鱼类

　　深海鱼不仅DHA含量高，而且深海区域污染少。因此，深海鱼类和海鲜是最推荐的DHA来源。孕期准妈妈一周可以吃2-3次鱼，至少1次是深海鱼。这不仅补充了DHA，还补充了优质的蛋白质、铁、碘、锌和。

　　推荐吃法：要想最大程度地保留鱼体内的DHA含量，最好在烹调时“蒸”，然后炖汤再炒。尽量不要用油炸，因为营养流失对健康不利。.

　　2、紫菜、紫菜、紫菜等海藻类食品

　　在这些海藻类食物中，DHA含量较高，也是最天然的DHA食物来源，其强大的抗氧化能力也有利于人体吸收。

　　推荐吃法：海带藕汤、海带排骨汤、海带绿豆糖浆、紫菜蛋花汤，这样不仅有利于补充DHA，也有助于补充优质蛋白质。多喝汤有利于缓解孕期便秘。也很有帮助。

　　3、坚果、绿色蔬菜、亚麻籽油、菜籽油、紫苏籽油等富含α-亚麻酸的食物

　　由于α-亚麻酸在人体内可以转化为DHA，孕妈们也可以多吃这些食物间接补充DHA，尤其是亚麻籽油和紫苏籽油的α-亚麻酸含量最高，高达50%-60%。

　　推荐吃法：

　　①每天多吃不同种类的新鲜绿色蔬菜，食用油尽量选择亚麻油、菜籽油、紫苏籽油；

　　②也可以每天吃一小把坚果，最好是多种坚果混合搭配，帮助补充多种营养。

　　PS：但是需要注意两点。首先，坚果不易消化，脂肪含量高。一次不要吃太多。其次，有些人对坚果过敏。不要吃。

　　4.DHA补充剂

　　如果孕妈妈因为对鱼类过敏或其他原因不方便直接从食物中获取DHA，也可以选择服用DHA补充剂。目前市面上的DHA产品有两种，一种是从深海鱼油中提取的，一种是从海藻中提取的。

　　推荐吃法：选择哪一种，如何补充，是否补充等，最好先咨询医生，根据实际情况选择。

　　5、孕妇奶粉

　　有很多孕妇不喜欢吃鱼，或者对鱼过敏，或者受不了鱼油的味道。他们还可以选择孕妇奶粉。孕妇奶粉是专门为孕妇配制的。它不仅含有DHA，还含有其他营养成分。，更有利于营养均衡的补充。

　　推荐食用方式：不同品牌的孕妇奶粉，通常瓶罐上都有“食用方法”，孕妈可以按照上面的说明直接饮用。

　　DHA虽然对促进胎儿大脑发育和智力发育有好处，但也不宜过分夸大。适当的补充会更好，如果食物种类繁多，在保证营养平衡的基础上进行补充，对胎儿的发育更有利。保证。