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孕妇吃哪些补dha?

发布时间 :2022-08-18

来源 :莱思纽卡

  养育一个健康聪明的宝宝,是每一位父母的心愿。很多孕妈妈为了让孩子赢在起跑线上,都在努力补充营养。

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  什么是

  ,俗称脑黄金,是胎儿神经发育、视力发育和维持健康免疫系统的必需营养素之一。DHA也是一种脂肪酸。它是胎儿脑组织的重要组成部分之一。胎儿的大脑中含有约60%的脂肪,其中20%是omega-3系列脂肪酸。因此,孕妈妈一定不能缺乏DHA的摄入。

  一般怀孕3个月到产后6个月是宝宝大脑发育的黄金时期,所以在怀孕3个月之后,是补充DHA的黄金时期。

  怀孕期间的DHA摄入量通常不足:

  很多地区的医生都会建议孕妇额外补充DHA,因为按照我国目前的情况,孕妇DHA的平均摄入量是11.83-55.3毫克/天,而内陆地区的摄入量明显低于这个水平。在沿海地区。

  《中国居民膳食指南》建议孕期每日DHA摄入量至少为200毫克/天。真正靠饮食来满足日常DHA需求的人很少,所以孕妈补充DHA势在必行。

  如何最有效地补充DHA?

  无论如何,膳食补充剂的效果肯定比药用补充剂好,而我们平时吃的食物中的鱼、虾、贝类等都是DHA的重要来源。如黄鱼、鲈鱼、金枪鱼、沙丁鱼、带鱼、虾、蟹、贝类等。

  以带鱼为例,每100g带鱼中的DHA含量为80mg,而100g大黄鱼中的DHA含量为90mg。如果每天能吃到一定量的海鲜鱼虾,就可以充分补充DHA的摄入量。此外,这类食物还可以为孕妈妈提供大量优质的蛋白质、维生素、矿物质等,这些都是孕期不可缺少的营养素。

  如果担心吃不饱,也可以选择购买亚麻籽油和紫苏籽油来做菜。这两种物质可以提供丰富的α-亚麻酸,在体内可以转化为DHA的一部分。

  最后,如果你在怀孕期间有严重的反应,或者你没有足够的条件来满足DHA的摄入量,那么尽量选择购买DHA补充剂。这种方法比较简单快捷,只要是正规厂家生产的,安全性也是可以保证的。

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