一位妈妈告诉我:现在我怀孕快三个月了，是针对的选择很头疼。我看了很多帖子，百度搜索了很多。现在，深海鱼油油模棱两可。和藻类DHA哪个更适合孕妇？孕妇每天摄入多少毫克DHA就行了呢？

　　最近很多宝妈告诉我有关关系DHA补充问题，今天小编就给大家介绍一下DHA补充问题。

　　一、相关补充DHA

　　DHA这是我们常说的“脑黄金”是保证神经系统细胞质结构完整性、危害眼底黄斑完善的重要因素，是一种不饱和脂肪，构成脑实质、髓鞘化、眼底黄斑的常用材料。

　　联合国粮食和农业组织专家委员会定义2010年DHA为婴儿和新生儿“脂肪酸是标准”。

　　英国营养基金会、世界卫生组织、联合国食品和农业组织等都提倡添加婴儿秘方奶粉DHA和AA(二十碳四烯酸)。

　　二，有关DHA有关补充剂量的建议

　　中国补充孕产和婴儿DHA强烈推荐孕妇和哺乳母亲的专家共识DHA每日摄入量为200mg，并且尽可能多地吸收DHA食材，如生鸡蛋、鱼种。在此期间，孕妇和哺乳母亲进食DHA摄入，如果不能推荐摄入，可以使用DHA补充剂。对于0-3岁的宝宝，每天DHA建议摄入100mg。

　　2008年，世界卫生组织和联合国联合脂肪专家委员会提出孕妇每天DHA和EPA的供给量为300mg，在其中DHA最少200mg。

　　三、关于如何补充DHA？

　　1.饮食搭配补充

　　(1)适当提升α-富含亚麻酸的食物。

　　关于营养元素的补充，当然可以优先选择食疗。α-亚麻酸可以在体内转化为亚麻酸DHA，因此，可以适量摄入一些含有的α-亚麻酸食品，如亚麻油，（α-亚麻酸含量达到50%-60%)和紫苏油；在食用油中加入亚麻籽油。

　　温馨提醒：

　　①饮食方面的研究表明α-超过15%-35%的亚麻酸被快速空气氧化代谢为二氧化碳并释放动能，只有少数(低于1%)α-亚麻酸变为DHA，因此，不建议每天摄入大量亚麻油进行单一补充DHA；

　　②不能适应加热后亚麻籽油味道的准妈妈可以直接吃凉菜，但也可以减少亚麻油中的含量α-亚麻酸的破坏。

　　(2)摄入含有DHA深海鱼类等成分。

　　建议孕妇和哺乳期母亲每周吃2-3顿鱼，至少一顿饭是高脂海鱼，如鲑鱼、金枪鱼、银鳕鱼等。此外，每天吃一个鸡蛋来增强DHA摄入。

　　建议使用蒸、煮、炖的烹饪方法，以防止油炸和熏制，以防止油炸和熏制，以防止DHA空气氧化。

　　2.孕妇奶粉

　　如果孕妇或奶妈不能保证每天的饮食DHA通过饮酒也可以加强需求DHA补充孕妇奶粉。

　　国家行业标准《GB31601-2015孕妇和哺乳期母亲营养补充食品要求孕妇和哺乳期母亲营养补充食品的日推荐摄入量为50克。如果是孕期奶粉，相当于喝300克牛奶。如果在怀孕期间加强奶粉DHA，怀孕期间可摄入60-200克奶粉mgDHA。也符合前面介绍的孕妇或哺乳母亲常摄入量。

　　3.饮食补充剂

　　如果条件有限，你不能吃亚麻油和深海鱼，你不能喝它DHA怀孕期间的奶粉可以通过补充剂立即补充DHA。自然，不同知名品牌的深海鱼油补充剂选择DHA不同的含量高低，应根据使用说明书中介绍的用量，吃饭效果最好。

　　四、深海鱼油DHA和藻类DHA到底哪一个更适合孕妇

　　由于DHA食物来源包括脂肪鱼、海鲜、蛋黄、藻类等。因此，市场上有不同的分类DHA。一般深海鱼油DHA类保健品“调节血脂”为基本功能，在其中DHA含量比较大，远高于200mg，不适合孕妇补充DHA，但鉴于中国保健品管理方法政策法规的限制，DHA一般来说，含量合适的孕妇无法获得保健食品的批准号，只能以普通食品的真实身份出售。因此，选择DHA如果得到补充剂，一定要关心知名品牌、质量，看清楚每天补充剂的用量。