很多女性怀孕后，都想生一个聪明、能干、健康、漂亮的宝宝。事实上，什么样的宝宝不仅与遗传有关，还与怀孕期间的营养有关.心理状态也是如此。今天就分享一篇关于怀孕期间的文章。补充和孕妇营养手册推荐的文章内容，希望对准妈妈有所帮助。

　　孕妇必须吃吗？

　　必须补充DHA。

　　科学合理科学合理补充科学合理补充DHA，有利于胎儿的大脑发育和大脑发育。

　　补充中国孕产婴儿DHA在专家共识中，强烈推荐孕妇在怀孕期间DHA的供给量为200mg/天，并在此基础上尽可能多地摄取DHA食物，如生鸡蛋.鱼种等。

　　此外，建议孕妇在怀孕期间每周吃2-3次鱼，其中一次是人体脂肪丰富的深海鱼；当然，除了鱼，你还可以多吃鸡蛋DHA。

　　那是因为地域偏远.吃鱼不方便，或者不喜欢吃鱼等因素，不能满足每周吃鱼的要求，最好根据吃孕妈妈来吃DHA补充剂补充DHA，但要补，毕竟DHA直接关系到胎儿的大脑发育和大脑发育。

　　自然，如果是一天喝孕妇奶粉的准妈妈，也可以喝奶粉补充。购买孕妇奶粉时，要多注意营养参考值，计算内部DHA内容是否能满足日常要求。

　　若DHA每天20000mg，只能喝孕妇奶粉，但如果是孕妇奶粉，DHA含量很少，或者每天喝的婴儿奶粉不够，最好通过DHA补充剂的另一部分。

　　什么时候吃比较合适？

　　看具体情况。

　　由于DHA它是一种与胎儿大脑发育有关的营养物质。妊娠早期是胎儿大脑发育的关键时期，因此补充胎儿大脑发育DHA可从孕早期开始补充，尽快补充，对胎儿的生长发育更有益。

　　可以吃鱼.补充生鸡蛋等DHA准妈妈，根据饮食搭配可以补充，根据饮食搭配不能满足DHA最好让医生打开需求DHA补充剂，或喝孕妇奶粉补充剂。但无论如何补充，最好在怀孕初期开始补充，不要粗心大意。

　　除开补充DHA，怀孕期间补充什么营养？

　　看看《中国居民饮食指南(2016)》

　　怀孕期间，作为生命初期1000天的机会窗口，孕妇的营养补充是针对母亲和胎儿最近的.长期健康是关键危害。

　　因此，根据《中国居民饮食指南（2016）》，孕妇在普通人饮食的前提下，应多注意这五点。

　　1.补充叶酸片，经常吃各种寒铁食物，使用碘盐

　　怀孕期间要注意补充营养，除了营养外，DHA还有叶酸片.铁和碘。

　　叶酸片：孕早期补充，有利于避免胎儿神经管缺陷，至少品尝孕12周；

　　铁：为了孕期贫血，准妈妈要多吃含铁较多的食物，如蛋白质食物.尖肉.动物血等。

　　碘：每周吃1-2次碘丰富多样的食物，如海带丝等.贝壳类.海菜.淡水鱼.盐渍海带等。

　　2.孕吐反应重准妈妈，确保吃一定量含碳水化合物的食物，少吃多餐

　　怀孕反应重准妈妈，可以遵循少吃多餐的标准，不饿的时候吃点东西，尽量口味清淡。.易消化的食物可以选择含有碳水化合物的谷物和甘薯。为了防止胎儿感染性休克，每天至少吃130克蛋白质食物。

　　另外，少吃油腻.油炸食品和甜点，应适当补充维生素B族片和维生素C，以缓解孕吐反应。

　　3.孕中晚期，适当调整乳汁.猪瘦肉.鱼.蛋.禽摄入

　　怀孕中期，准妈妈每天需要提高15g蛋白质.200mg钙.300kcal动能。

　　一日食物提议：谷类200-2500g(全谷类和高粱米至少三分之一)，蔬菜水果300-5000g（翠绿色.橙色等有色蔬菜水果占三分之二以上)，新鲜水果200-400g；鱼.肉类食品.蛋.每日总产量为150-200g，大豆类15g，牛乳300-500g；烹调油25g，食用盐不得超过6g，干果10g。

　　怀孕后期，准妈妈每天需要提高30分g蛋白质.200mg钙.450kcal动能。

　　一日食物提议量：鱼.禽.蛋.肉类食品日总产量提高到200-250g，其他类型食物的日摄入量与怀孕中期（上述）相同。

　　4.适当运动，保持孕期体重增加

　　孕期准妈妈每天坚持30min中等抗压强度运动，如散步.舞蹈.孕期瑜伽.游水.各种家务等。一般主观意识有点累，但休息10分钟就能恢复，活动后心跳最适合95-133。准妈妈可以根据自己的情况量力而行，一步一步进行健身运动。

　　5.严禁吸烟、饮酒，心情舒畅，为纯母乳喂养做好积极准备

　　怀孕后，准妈妈本身可能会有很多变化，包括人体内分泌失调.外观设计等，也会导致情绪变化，但最好保持良好的态度面对和整合，了解更多的怀孕知识，遇到困难或麻烦，与周围的人沟通，处理等等。

　　怀孕是一件新的、艰难的、美丽的事情，整个过程可能总是担心焦虑，但也有感动和希望，准妈妈最好乐观，在确保营养搭配的前提下，给胎儿各种积极乐观的激励，创造聪明健康的婴儿，很有帮助哦。