在怀孕期间，婴儿婴儿会继续生长发育。由于怀孕时间的增加，婴儿的营养必须逐渐增加。但是，如果孕妇的营养摄入不足，不仅会危害孕妇的身心健康，还会影响婴儿的生长发育。这样，在怀孕期间，钙、铁、锌和维生素，什么时候开始补充营养元素？怎样补充？

　　怀孕第1-4周

　　补充营养素：叶酸片

　　功效：降低神经管缺陷的概率，提高智力

　　妊娠早期是胎儿神经发育的关键时期，因此孕妇补充叶酸片尤为重要。叶酸片是维生素，即维生素。B9、它是一种需要补充的维生素，在怀孕期间逐渐需要补充，一般在准备的前3个月和怀孕后3个月都要服用。

　　同时，孕妈还可以吃富含叶酸的食物，如吐司、新鲜面条、大米、小麦粉等谷类食品，以及猪肝、西兰花、茭白、豆类、苹果公司等。

　　怀孕第5-8周

　　补充营养素：维生素C，维生素B6

　　功效:缓解牙龈肿痛出血，缓解妊娠反应

　　适当补充维生素C可以缓解牙龈肿胀、疼痛和出血，预防口腔疾病。维生素C来自新鲜蔬菜和水果，如辣椒、花椰菜、大白菜、西红柿、绿柠檬、草莓幼苗、苹果公司等。

　　维生素B6能有效改善妊娠反应，含维生素B配料包括：瘦肉、鸡脯肉、生鸡蛋、鱼类、香蕉苹果、马铃薯、大豆、胡萝卜、核桃仁、花生仁、西兰花等。

　　怀孕第9-12周

　　补充营养素：镁，

　　功效:促进宝宝的生长发育

　　镁对胎儿肌肉组织和人体骨骼发育尤为重要，对孕妇子宫的产后恢复也有好处。含镁的成分包括：绿色蔬菜、干果、大豆、冬瓜、哈密瓜、葵花籽和全麦食品。

　　是身体不能产生的一种，必须从外部摄入必需的维生素。怀孕期间缺乏维生素A，可能导致胎儿和婴儿的眼睛缺陷(无眼)、泌尿生殖系统和肺畸形。在中国，营养工作人员建议每日饮食供应量为1000μg视黄醇。

　　孕妇一般不需要额外的维生素A药物制剂专业，只需要吃一些含有维生素A的成分就可以满足营养要求，如：蛋白质食品、牛奶和乳制品、鸡蛋和胡萝卜、牧羊人的钱包、西兰花和新鲜水果。

　　怀孕第13-16周

　　补充营养素：锌

　　功效:避免心脑血管婴儿发育不全

　　孕妇缺锌会导致许多问题，如味蕾、异常嗅觉、食欲不振和免疫力低下，这将影响胎儿和婴儿大脑、心血管和其他关键器官的生长发育。

　　因此，怀孕13-16周要多吃富含锌的食物，如生食、牡蛎、肝、蘑菇、白芝麻等。但是需要注意的是，每天补铁不宜超过45mg。

　　怀孕第17-20周

　　补充营养素：维生素D，钙

　　功效:促进胎儿和婴儿人体骨骼和牙齿的发育

　　怀孕的第17-20周是儿骨骼和牙齿快速增厚的时期，对钙的需求增加。因此，为了增加牛奶和乳制品的摄入量，我们还可以吃一些鸡蛋食品，如虾、鱼、海带丝等。

　　怀孕第21-24周

　　补充营养：铁

　　功效：避免严重贫血

　　在妊娠中期和晚期，孕妇容易患严重贫血。因此，孕妇可以吃更多富含铁的蔬菜、蛋白质食物、瘦肉、生鸡蛋和其他食物在医生的指导下服用硫酸铝。

　　怀孕第25-28周

　　补充营养素：，EPA和大豆卵磷脂

　　功效:保证宝宝大脑和眼底黄斑的正常发育

　　DHA，EPA而脑磷脂、大豆卵磷脂等成分可以预防早产，也可以保证宝宝大脑和眼底黄斑的正常发育。

　　这个月，孕妈可以吃，包括DHA食材，如淡水鱼、深海鱼油、核桃仁、松籽、甜杏仁、榛子仁、花生仁等。

　　怀孕第29-32周

　　补充营养素：蛋白质

　　功效:保持人体发热

　　在怀孕的第29-32周，婴儿首先将糖原和脂肪储存在肝脏和皮下组织中。此时，蛋白质摄入不足可能导致蛋白质缺乏或感染性休克。一般来说，孕妇必须每天吃400顿饭g正餐。

　　怀孕第33-36周

　　补充营养素：膳食纤维素

　　功效：预防便秘

　　大多数孕妇也受到孕妇便秘的困扰。孕妇便秘不仅会引起痣疮，还会引起早产儿和流产。因此，孕妇需要注意摄入富含纤维的食物，如全麦吐司、生菜、胡萝卜、红薯、土豆芽、花椰菜等。

　　怀孕第37-40周

　　补充营养素：硫胺素(维生素B1)

　　功效:防止产程延长，孕妇难以分娩

　　硫胺素是一种水溶性维生素，在海鱼中含量较高。如果孕妈摄入硫胺素不足，会导致呕吐、倦怠、乏力等问题，还可能会导致子宫收缩乏力、产程延长，出现分娩困难。