孕妇补充什么营养，孕期应该注重补充哪些营养
发布时间 ：2022-08-12
来源 ：莱思纽卡
事实上，重视孕后营养补充是正确的，可以保证孕妇和胎儿的营养供应。但是，不建议补充过多，即过于重视营养补充。这样一来，不仅孕妇的体重没有得到很好的控制，妊娠并发症增加，自然分娩受到影响，而且胎儿也容易“巨大”，不利于孩子未来的健康。
虽然据说孕妇“吃一顿饭来满足两种营养需求”，但“合理补充”更为重要。怀孕期间应注意哪些营养？接下来，让我们谈谈它。
在怀孕期间，这些营养素对孕妇非常重要，应该补充
营养素1，钙
每日补充：妊娠早期每天800毫克，妊娠中期和晚期每天1000毫克
孕妇缺钙对胎儿影响很大，直接导致胎儿发育迟缓，孕妇也可能因缺钙而背痛和小腿抽筋。
因此，孕妇应多吃富含钙的食物，如牛奶和乳制品、豆制品、深绿色蔬菜和虾；如果饮食不足，孕妇应遵照医生的指示，在医生的指导下服用钙。
营养素2，铁
每日补充：前三个月每天20毫克，第二个月每天24毫克，第三个月每日29毫克
如果孕妇缺铁，她们可能会坐立不安、心慌、呼吸急促、头晕等。在严重的情况下，她们还可能患有缺铁性贫血。
因此，在怀孕期间，你应该注意多吃富含铁的食物，如动物内脏和瘦肉。如果缺铁性贫血的孕妇不能通过补充食物来缓解，你可以口服铁补充剂，但你应该在医生的指导下服用。
营养素3，锌
每日补充：妊娠早期、中期和晚期每天9.5毫克
孕妇缺锌会导致胎儿“心理系统”发育异常，分娩时子宫收缩乏力，从而延长产程，增加自然分娩的难度。
因此，怀孕期间，孕妇应适当多吃富含锌的食物，如肉类、海鲜、豆类、坚果等。
营养素4，蛋白质
每日补充：妊娠早期每天55克，妊娠中期每天70克，妊娠晚期每天85克
优质蛋白质是孕妇怀孕后应注意的一种营养素。它不仅能提供能量，还能为婴儿的发育提供营养支持（包括大脑、内脏合成、肌肉、皮肤、血液等）；在怀孕期间 怀孕的母亲缺乏蛋白质，她可能睡不好，做很多梦，容易疲劳，身体瘦弱，免疫力低下。
因此，有必要在怀孕期间注意补充优质蛋白质。孕妇可以根据自己的口味在日常饮食中食用富含优质蛋白质的食物，如各种肉类（猪肉、牛肉和羊肉、鱼虾肉、鸡肉和鸭肉）、鸡蛋、牛奶、豆制品等。不喜欢肉、蛋和牛奶的孕妇也可以尝试孕妇奶粉。
营养素5，维生素
、C、e、泛酸、核黄素、叶酸和牛磺酸都是孕妇维持正常生理功能所必需的营养素
怀孕后，如果孕妇缺乏维生素，可能会导致胎儿营养不良甚至发育异常，也可能导致孕妇免疫力下降。
在准备怀孕和早孕时，孕妇应坚持每天服用400毫克叶酸。除了叶酸外，孕妇在怀孕期间还应多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼肝油和粗粮。
怀孕期间应补充上述五种营养素。然而，在各种膳食的基础上，这些食物的摄入量应适当增加。如果你补充太多，很容易营养过剩。为了让孩子变得更健康、更聪明，你在怀孕期间补充了哪些营养？
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