10种含有叶酸比较丰富10大食物
发布时间 ：2022-08-12
来源 ：莱思纽卡
无论你是准备怀孕还是已经怀孕的母亲，你都不会对叶酸这个名字感到陌生。叶酸对改善妊娠率、胎儿畸形和早产有良好效果。因此，妇女应在怀孕前后补充叶酸。
补充叶酸除了医生开的叶酸片外，我们还可以通过一些食物补充叶酸。今天，我们将选出10种富含叶酸的前10种食物。
1.叶酸之王。鸡肝
你可能不知道鸡肝不仅好吃，还能补充叶酸。100克鸡肝含有高达1172毫克的叶酸，在叶酸丰富列表中排名第一，这是当之无愧的。此外，它还富含孕妇和胎儿急需的维生素、钙、磷、蛋白质和其他营养素。
2.南瓜
南瓜富含多糖、类胡萝卜素、果胶、人体所需的多种矿物质和氨基酸。南瓜的叶酸含量高达每100克267微克。
3.卷心菜，即卷心菜
这是一种价格低廉的普通蔬菜，也是补充叶酸的最佳蔬菜之一。每100克卷心菜含有240微克叶酸，富含维生素C、维生素B和钾。它非常适合孕妇和孕妇。然而，在种植这种蔬菜的过程中有许多杀虫剂。建议必须对农药残留进行清洁和清除。
4.菠菜
你知道吗，菠菜是营养世界中成熟的蔬菜，它含有丰富的营养，如胡萝卜素、维生素C、维生素K、各种矿物质、叶酸等。这种蔬菜适合煮汤、冷沙拉、单煎或肉煎。每100克菠菜含有210微克叶酸。
5.西兰花
西兰花中的营养成分不仅高而且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。每100克西兰花含有210微克叶酸。
6.芦笋
芦笋富含叶酸、硒、锰、铁等微量元素以及人体所需的多种氨基酸。每100克芦笋的叶酸含量高达190微克。
7.强奸
强奸对经常吃火锅的母亲来说并不陌生。菜籽热量低，营养丰富，非常适合怀孕前后食用。每100克菜籽只含有23卡路里、623微克胡萝卜素、210微克钾以及维生素、纤维素和其他营养素。每100克菜籽中含有170微克叶酸，排名第七
花椰菜，又称花椰菜
花椰菜富含膳食纤维、蛋白质、维生素、碳水化合物、维生素和钙。它还含有最多的类黄酮，非常适合孕妇。每100克花椰菜含有93.3微克叶酸
9.香蕉
香蕉是一种高热量水果，富含碳水化合物、蛋白质、脂肪以及多种维生素和微量元素。其中所含的非常适合怀孕期间的妇女。每100克香蕉含有27微克叶酸
10.芒果
芒果具有很高的营养价值，维生素a含量高达3.8%，是杏的两倍。维生素C的含量也高于橙子和草莓。芒果含有糖、蛋白质、钙、磷、铁等人体必需的营养素。每100克芒果含有94微克叶酸。虽然芒果很好，但它只适合孕妇，不适合孕妇。
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