孕妇补叶酸多少克,孕妇补叶酸的食物有哪些

发布时间：2022-08-12

来源：莱思纽卡

　　在现代社会，每当提到怀孕，首先必须考虑的是“叶酸补充”。叶酸不经意间成为了每个人都关心的一种营养素。我为什么要加上？不弥补的后果是什么？我们如何在生活中正确地补充它？在这篇文章中，我想和你们谈谈“叶酸”。

　　叶酸，为什么要补充？缺乏的危害是什么？

　　叶酸本身是一种水溶性B族维生素。它最初是从树叶中提取的，因此被称为“叶酸”。叶酸主要参与或影响细胞分裂和增殖、神经介质的合成和人体组织的生长。

　　从这个概念不难看出，叶酸对身体特别重要，叶酸缺乏也很严重。如果孕妇在怀孕期间缺乏叶酸，胎儿容易出现发育缺陷，如神经管畸形，直接症状是脊柱裂和无脑畸形；另一个例子是唇裂。此外，叶酸缺乏容易导致胎儿发育迟缓和障碍；对孕妇来说，它还会导致营养性贫血和妊娠期胎盘早剥。

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　　既然叶酸如此重要，什么时候补充？

　　中国营养学会建议，中国孕妇应在准备怀孕前三个月开始补充叶酸，并坚持补充直到怀孕，直到分娩。

　　如何补充更可靠？

　　叶酸是一种相对常见的营养素，广泛存在于各种动植物食品中。叶酸含量高的食物是动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜和鸡蛋类食物。

　　虽然氮的含量相对丰富，但有一点我们需要注意：食物中所含的天然叶酸在烹饪和加热过程中容易分解。一般损失率将达到50%-70%，甚至更高，将达到90%。此外，其生物利用率也不是很高。换言之，如果你只是想通过饮食补充叶酸，它无法满足孕妇的需求，因此你需要补充叶酸补充剂。

　　补充叶酸时应注意的问题：

　　烹饪食物时，注意尽量保持叶酸：

　　在烹调食物的过程中，我们应该尽量保存叶酸，避免叶酸的损失。在烹饪过程中，你最好选择“低温烹饪”（烹饪、炖菜和冷沙拉）。缩短加热时间，快速翻炒；食物不应反复冷冻和解冻。

　　服用补充剂时，注意：

　　一般来说，国内市场上出售的叶酸有两种剂型，其中一种是0.4 mg/片，即400μg/片，主要用于孕妇；另一种剂量为5mg/片，主要用于治疗巨幼细胞性贫血。你必须在买之前看清楚。请“开对药”。

　　事实上，只要女性在怀孕前和怀孕期间在正常饮食下每天补充0.4毫克/片的叶酸，她们就能满足自己的需求。换言之，如果你想合理补充，你应该在正常饮食的前提下补充0.4毫克/片的叶酸制剂；但是，在某些特殊情况下，如叶酸不耐受、严重妊娠和呕吐，请根据医生的建议调整剂量和服用频率。

　　此外，补充含有叶酸的复合维生素比单独补充叶酸更可靠，预防效果更好。

　　多少钱？是越多越好吗？

　　许多人都怀疑叶酸是否如此之好，以至于不能补充更多。然而，你应该注意叶酸是一种水溶性营养素，在体内代谢后很容易通过尿液和粪便排出；此外，任何物质的摄入量都是无限的。叶酸的安全摄入量上限为1毫克。

　　叶酸摄入量高，容易影响矿物质锌的吸收。当孕妇缺锌时，很可能导致胎儿宫内发育迟缓，甚至畸形。

　　建议所有孕妇和孕妇朋友都可以去医院检查叶酸水平，并根据自己的情况制定剂量，以避免伤害。

　　爸爸需要叶酸吗？

　　答案是肯定的。如果父亲缺乏叶酸，精液质量也会下降。因此，如果父亲想要有一个健康的孩子，他还需要补充叶酸。

　　合理补充叶酸，健康分娩，祝您健康科学怀孕。

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