很多孕妈妈更关心的是自己的身体状况，营养元素是否充足，能否同时满足自己和宝宝的生长需求。

　　据国际骨质疏松基金会统计，我国人均膳食钙摄入量居世界第六低。这说明我国大多数人钙摄入量不足。

　　我国孕妇每日钙摄入量约为300 ~ 400mg，远低于我国居民膳食指南推荐的每日1000mg的摄入量。换句话说，中国绝大多数孕妇实际上都需要补钙。

　　在怀孕期间补钙有什么好处?

　　孕妈妈们，摄入足够的钙，不仅保证了自己的需求，也保证了宝宝的健康成长发育。

　　妊娠期缺钙容易引起孕妇肌肉疼痛、腿抽筋等现象，尤其是妊娠后期，胎儿生长发育加快，对钙的需求增加。充足的钙摄入可以预防子痫前期和妊高征，尤其是双胎妊娠时，子痫的风险更大。

　　孕妇如何补钙

　　孕期补钙要从摄入量和补钙方式两个方面来评价。

　　从摄入的角度来看，不同阶段需要补充的钙量其实是不同的。

　　怀孕早:同不怀孕一样，每天800毫克就够了，正常饮食+杯250毫升的牛奶即可满足。

　　孕后期:这是胎儿宝宝生长迅速的时期，建议每天摄入钙1000毫克左右。在日常饮食不足的情况下，钙补充剂是需要的。

　　产后:产后也要继续补钙，这很容易被很多妈妈忽略，宝宝也可以通过奶摄入足够的钙。

　　从钙的方式。

　　首先，需要再次强调的是，骨汤并不提供钙。无论哪种骨头，都很难把骨头里的钙熬出来，即使把骨头切得很小，放在高压锅里熬，更不用说喝骨汤来补钙了。

　　在怀孕的前三个月获得钙的最好方法是通过饮食。

　　这有人会说，既然是食物补充，那虾皮钙总对吧。的确，虾的含钙量不容小觑，每100克虾的含钙量高达991毫克。但营养专家不推荐虾皮作为钙食品。

　　因为虾皮中的盐含量也高，每100克虾皮含钠5057毫克，一盘下来，能补多少钙不知道，但吃的盐绝对比钙多。

　　以下食物均为天然钙片:

　　牛奶和奶制品，如酸奶和奶酪是钙的最佳来源。市面上常见的纯奶每100毫升钙含量约为100毫克，《中国居民膳食指南》建议孕妇每天喝500毫升牛奶，相当于两袋纯奶的量，达到钙摄入量的一半。而且牛奶和奶制品中的钙很容易被人体吸收。

　　如果你有乳糖不耐症，选择无乳糖牛奶或无糖酸奶。

　　一些豆制品的钙含量也很高。并不是所有的豆制品都含有高钙，比如豆浆。虽然大豆富含钙，但与水混合后，钙含量大大稀释，每100克豆浆的钙含量不足10毫克。

　　钙含量较高的豆制品有卤豆腐、石膏豆腐和干豆腐。每100克豆腐含有大约138毫克的钙。每天可以吃20 ~ 25克豆腐和其他豆制品。

　　绿叶蔬菜也是重要的钙补充剂。大多数人可能不认为绿叶蔬菜是钙的来源。原来，菠菜、韭菜、油麦类蔬菜以及所有的深绿色蔬菜，钙含量都不低，而且这些蔬菜还含有镁、钾等人体所需的微量营养素元素。

　　在妊娠中后期，如果膳食补充剂不能满足钙的需求，应采用补钙，并结合维生素D促进钙的吸收。

　　孕妈妈要注意补钙:

　　不要一次性大量摄入钙，会影响其他矿物质的吸收。

　　钙片补钙建议小剂量，每次不超过500毫克。

　　钙和铁不能同时补充，它们会有影响 其他的吸收。

　　大部分钙在胃酸充足的时候吸收更好，所以饭后或饭后30分钟服用钙片。

　　当然，如果想让孕妈妈吃足钙，光靠单独吃饭是不够的，还需要适量的运动，促进钙的吸收，让钙在体内发挥最大的作用。