孕期为什么要补钙？怎么选择合适的钙？
发布时间 ：2022-08-11
来源 ：莱思纽卡
没有什么比补钙更常被孕妇讨论的了，
“我没有抽筋或缺钙症状”
“据说补充过多的钙会导致胎头太硬，不容易出生！”
“过量补钙会导致胎盘老化！”
……
那么，你在怀孕期间需要补充钙吗？我该如何修理它？让我们今天好好聊聊
为什么在怀孕期间要补充钙
钙对胎儿发育非常重要。在整个妊娠期间，约30克来自母亲的钙通过胎盘主动转移至胎儿。除了母亲自身对钙的需要外，随着孕周的进展，胎儿的生长发育也增加了对钙的需求。
数据显示，怀孕30周后，孕妇对钙的需求增加了20周时的7倍。随着怀孕期间血容量的增加，血钙浓度将相对较低。此外，肾小球滤过量将比未怀孕期间增加50%，尿钙排泄量将增加。
此外，怀孕期间的雌激素可抑制母亲对骨钙的再吸收，因此母亲在怀孕期间将处于低钙状态。
你什么时候开始在怀孕期间补充钙
孕妇应从怀孕14周开始每天补充钙0.6-1.5g。
然而，对于一些有缺钙症状的孕妇，如绝经后妇女、老年妇女或小腿肌肉痉挛，可以提前进行补钙。
一天中补钙的最佳时间是什么时候
睡前：睡后或空腹时，尿钙几乎完全来自骨骼的丧失。睡前服用钙剂可以纠正深夜和空腹时的低血钙，有利于钙的吸收。
随餐或饭后：由于钙剂和胃酸的结合有利于钙的吸收，所以在食物中或饭后服用碳酸钙，有利于钙吸收。
如何选择合适的钙？
通常，药店和医院中的钙包括碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙。钙含量分别为40%、27%、21%、13%和9%。含钙的维生素D有利于吸收。
增加维生素D和K的摄入量
维生素D是影响肠道钙吸收的主要因素。食物中的维生素D只占人体总量的不到10%，主要来源是太阳紫外线辐射。
维生素K可以激活骨中非常重要的物质骨钙素，促进钙沉积到骨中，减少尿钙排泄，影响骨代谢。
在怀孕期间增加维生素D和维生素K的摄入量可以改善补钙的效果。
怀孕期间注意补钙
控制钠和锌盐的摄入量：当钠盐为每天2-3g时，有利于钙的吸收。日常饮食中的钠盐含量过高，尿钙的消除增加。锌盐可以改善消化和吸收功能，增加钙的吸收。
调整饮食结构：蛋白质被消化吸收成多种氨基酸，与钙形成的可溶性盐有利于吸收。吃富含钙的食物，如牛奶，不仅能提供优质蛋白质，也是钙的最佳来源。鱼肉中钙和蛋白质的结合有利于钙的吸收。
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