现在很多孕妇都是“学习型孕妇”，她们也知道在怀孕期间补充钙非常重要。因此，大多数孕妇会在怀孕期间补充钙，包括一些不盲目缺钙的孕妇，这很容易适得其反。

　　接下来，让我们谈谈孕妇在怀孕期间补充钙的一些常识。孕妇应该移动一个小凳子，努力学习~

　　常识1.怀孕期间你需要补钙吗？

　　当然，这是必要的。这是肯定的。

　　根据《中国居民膳食指南》（2016年版）的建议，孕妇的推荐钙摄入量在妊娠前三个月为800毫克/天，在妊娠中期和晚期为1000毫克/天。

　　因此，孕妇必须每天补充大量钙，以满足自身身体和胎儿发育的钙需求。然而，大部分钙可以通过日常饮食补充，生活中的许多食物都含有钙。因此，只要孕妇注意在饮食中多吃富含钙的食物，如牛奶和乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、海藻、芝麻等，就没有必要补充额外的钙。

　　然而，如果孕妇缺钙，医生建议补充钙，她应该听从医生的建议。

　　常识2：怀孕后如何正确补钙？我什么时候吃钙？

　　先前的指南中也提到，孕妇在不同的妊娠期对钙的需求不同。因此，在不同的妊娠期，补钙应得到不同的治疗。

　　1.早孕：一般不需要额外补充

　　根据《中国居民膳食指南》（2016年版）的建议，正常育龄妇女每日钙的推荐摄入量为800毫克，与早孕期的推荐摄入量一致。因此，怀孕早期的孕妇可以像怀孕前一样正常进食，不需要在先前饮食的基础上开始补充钙。

　　然而，如果你以前每天都喝牛奶，怀孕早期由于呕吐反应不能喝牛奶，并且少吃其他富含钙的食物，你可以适当补充钙。

　　2.中晚期：与前三个月相比，每日需求量增加200毫克

　　在怀孕的第二个三个月，孕妇对钙的需求将每天增加200毫克，因此从这一时间起，含钙食物的摄入量也将增加。如果孕妇的饮食没有改变，钙剂也没有补充，身体就会发出“缺钙”的信号。许多孕妇在妊娠中期和晚期会出现“腿部痉挛”和其他症状，这可能是由于缺乏及时的钙补充。

　　从妊娠中期开始，我们应该每天吃更多富含钙的食物，或者每天通过钙剂直接补充200毫克钙。

　　此时，一些孕妇可能会再次陷入困境：她们的饮食摄入不足，想要吃一些钙片来补充。他们购买的钙片不含200毫克钙。他们该怎么办？

　　然后你可以转换它。每隔几天服用一片是合适的。例如，如果钙含量为400毫克，你可以每两天服用一片。特定孕妇可以根据购买的钙转换和补充钙；如果你觉得这太麻烦了，你也可以多喝一袋牛奶或喝一些酸奶。

　　温馨提示：许多医生认为怀孕36周后补充钙是不合适的，因为此时胎儿基本成熟。为了防止胎儿头部过度骨化并影响自然分娩，他们将建议停止。对于具体情况，孕妇应听从医生的安排。

　　常识3.在选择钙补充剂时，最好避免这些误解

　　1.豆制品很好。喝豆奶可以补充钙。

　　豆制品含有钙，但孕妇也需要了解一个常识。不同豆制品中钙含量之间的关系为：豆腐干>豆腐>豆浆。因此，如果孕妇想每天喝一些豆浆补充钙，她们很难补充太多钙；如果你想通过豆制品补充钙，更推荐吃豆腐。制作豆腐时，用富含钙的盐水烹调 并且钙含量较高。

　　2.补钙骨汤

　　许多孕妇认为钙是骨骼的重要成分。如果你用骨头做汤，汤中自然会有更多的钙，汤中的白色成分会被认为是钙！

　　事实上，这只是一个美丽的幻想。汤中漂浮的白色成分是脂肪，而不是我们认为的钙。如果你喝了太多这种“白色浓汤”，你将无法补充钙，但很容易发胖。

　　一些数据显示，100毫升牛奶中的钙含量为100毫克，而100毫升骨汤中的钙浓度仅为4毫克。根据指南建议的怀孕前三个月800毫克钙的推荐量，你需要每天喝20升骨汤来补充钙。然而，如果你选择完全喝牛奶，你只需要喝800毫升牛奶。

　　因此，孕妇不能指望将来喝骨汤来补充钙。这真的不可靠。

　　3.吃鸡蛋补充钙

　　这并非完全正确，但也并非牵强。

　　蛋黄中的钙仅为每天所需钙的2%。因此，从补钙的角度来看，蛋黄不是高质量的钙食物来源。然而，蛋黄中还有一种“钙的好朋友”-维生素D。蛋黄中的维生素D含量可占推荐每日维生素D摄入量的10%。我们还知道，维生素D有助于钙的吸收。对于不经常晒太阳的孕妇来说，每天吃一个鸡蛋也是可行的。

　　常识4.如果你吃得太多，有些食物可能是“缺钙”的。这些钙补充方式的障碍应该知道

　　许多孕妇都有这样的情况：她们平时注重补钙。为什么他们在劳动检查时仍然发现自己缺钙？

　　会的。

　　因为即使孕妇平时注意吃富含钙的食物，她们吃的钙会被身体完全吸收吗？孕妇可能不在乎。在生活中，如果你平时吃太多的食物，就会影响钙的吸收，所以缺钙是有道理的。这些“绊脚石”主要包括：

　　1.富含草酸的食物。例如，菠菜、苋菜、竹笋等，许多孕妇认为这些绿色蔬菜应该多吃，这对她们的健康有好处。然而，他们不知道这些蔬菜富含草酸。进食后，它们会在肠道中与钙结合，形成不溶性沉淀物，从而影响钙的吸收。

　　饮食建议：首先，吃得适量。孕妇可以在几天内吃300-500克绿色蔬菜；第二，这些有涩味的蔬菜在烹饪前应该用热水烫一下，这样大部分草酸都可以被去除。

　　2.富含磷酸的食物。例如，各种碳酸饮料、咖啡、汉堡包、炸薯条、动物肝脏等。在正常情况下，人体的钙磷比为2:1。如果孕妇多吃这些食物，钙磷比将大大提高到1:10-1:20，体内过量的磷会“占据喜鹊的巢穴”，将钙排出体外。

　　3.富含钠的食物。例如，当孕妇吃太多盐时，体内就会有过量的钠。当肝脏将这些“钠敌人”排出体外时，它也会失去“钙”。具体损失是多少？每排出1000毫克钠，就会损失26毫克钙。因此，孕妇应适量食用盐。

　　4.富含脂肪酸的食物。例如，在各种油炸食品中，分解成脂肪酸的脂肪会中和胃和肠道中的钙，形成不溶性物质，这也会导致大量钙流失。此外，你吃的油炸食品越多，流失的钙越多，这会降低钙的吸收率。

　　读完这些文章，你就会明白答案。因此，当孕妇吃富含钙的食物时，应注意避免这些食物，少吃盐。含有草酸的绿色蔬菜可以先烫一下。其他种类的食物不健康，所以最好不要吃。

　　常识5.合理的补钙不是“越多越好”

　　很多孕妇都有这样的误解：她们都说在怀孕期间补充营养很好，所以我会补充更多。我补充的越多，对胎儿越好。事实上，我不是！

　　以补钙为例，也是如此。过量补充钙会对孕妇和婴儿产生不良影响 可能导致胎儿过大，给顺利分娩带来困难；它还可能导致孕妇高钙血症，甚至导致肾结石和肾积水；

　　对胎儿来说，它会影响婴儿骨骼的过早骨化，限制大脑发育，影响婴儿的智力发育；即使在婴儿出生后，体内过量的钙也会影响婴儿的健康和发育。例如，过早闭合骨骼污垢会影响婴儿的生长，过量的钙会抑制其他营养素的吸收，导致婴儿免疫力下降、贫血、生长缓慢等。

　　因此，如果孕妇在怀孕期间确实缺钙，则有必要合理补充钙，而不是越多越好。

　　现在生活条件好了，许多孕妇并不是缺钙。因此，孕妇不应盲目地自行补钙，而应按时做好每次分娩检查。如果他们确实缺钙，医生将根据分娩检查结果给出合理的补充建议。孕妇对怀孕期间的补充营养有什么疑问？请留言咨询和讨论~