各个年龄段的孩子需要多少钙?

发布时间：2022-08-02

来源：莱思纽卡

　　各个年龄段的孩子需要多少钙?

　　1、0-6个月-每天200毫克钙，但由于母乳或配方奶粉中的钙可以满足新生婴儿的生长需要，维生素D的补充比钙的补充更重要。因为维生素D是钙吸收所必需的，光有钙是不够的。因此，只要宝宝喝足了奶，就不需要额外补充钙。一般医院在出院时，都会给宝宝一些维生素D，市面上有很多种维生素D胶囊或滴剂，每天补充400IU的维生素D，帮助钙的吸收。同时还可以适当晒太阳，可以帮助宝宝的身体合成维生素D。

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　　2、7-12个月——每天钙250mg因为母乳或配方奶的钙含量足够，每天600mL的牛奶就可以满足这个阶段孩子的钙需求。虽然此时母乳中的钙含量有所下降，但6个月后宝宝已经开始添加辅食，所以宝宝仍然不需要额外的钙。在给宝宝做辅食时，可以安排一些富含钙的食物，如豆制品、鱼虾、酸奶、深色蔬菜等。

　　3、1 ~ 3岁——每天需要600mg钙1岁以上的孩子可以喝纯奶，当然坚持喝配方奶也可以。总之，这时候宝宝要继续喝牛奶，每天350 ~ 500mL牛奶或酸奶;另一方面，日常饮食应尽量丰富，多吃含钙丰富的食物。我们通常认为牛奶中钙含量最高的排名并不靠前，奶酪、虾和黑芝麻占据了前三!但奶酪虽然钙含量丰富，但钠含量比较高，不要给孩子吃太多。虾皮和黑芝麻虽然钙含量很高，但作为食材，可能不会吃那么多，所以牛奶的钙效率是非常高的!

　　4、4-6岁——每天需要800mg钙的孩子这个年龄段大多都在幼儿园，三餐都在花园里吃，家长很难完全控制孩子的饮食，所以养成良好的饮食习惯非常重要。如果你想让你的孩子获得足够的钙，你仍然应该喝足够的牛奶或乳制品(每天300 - 400mL)，吃均衡的饮食。另外，过多的盐会影响钙的吸收，所以平时孩子的饮食要注意少盐轻盐。总而言之，补钙这件事，只要孩子喝牛奶，乳制品摄入足够，通常营养均衡，是不需要额外补充的。对于不喜欢乳制品的孩子，也可以通过多吃富含钙的食物来补充。

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