孕期如何补铁促进铁吸收？
发布时间 ：2022-07-27
来源 ：莱思纽卡
孕期微量元素的摄入直接影响孕妇的健康和胎儿的生长发育。铁是造血的重要物质。孕妇缺铁会导致胎儿铁储量过少，婴儿容易患缺铁性贫血。因此，铁是孕妇不可或缺的元素，它不仅有益于孕妇的健康，而且有助于儿童的生长发育。
如果母亲想要促进身体对铁的吸收，增强补铁的效果，她们可以在服用铁补充剂或食用含铁的蔬菜食品的同时补充一些富含维生素C的食物或饮料，这可以帮助身体更有效地从蔬菜食品中吸收更多类型的铁。富含维生素C的食物包括橙汁或番茄汁、草莓、青椒或葡萄柚。肉和鱼（富含血红素铁，更容易被你的身体吸收）也可以促进你对植物铁的吸收。例如，你可以在青椒中放少量牛肉，这有助于吸收蔬菜中的铁，达到补充铁的目的。
此外，应该注意的是，钙会影响身体对铁的吸收，因此在吃富含铁的食物或服用铁补充剂时，不要同时服用钙补充剂或含钙抗酸剂。同样，由于牛奶富含钙，所以不要在牛奶中补充铁。你可以选择在两餐之间喝牛奶。茶和咖啡是一样的。其中所含的多酚会干扰人体对铁补充剂和含铁植物中铁元素的吸收，从而影响补铁效果。
分享到
END
微信
微博
0
0
-
孕期补铁吃什么最好？
怀孕之后，随着孕妈妈自己血容量的增加和胎儿的生长发育需要大量的铁，如果膳食缺少铁导致缺铁性贫血是孕期常见的营养缺乏病之一。贫血会影响胎儿生长发育，还会损害其智力。更糟糕的是，缺铁性贫血的孕妈妈生下的宝宝，在婴儿期也很容易患缺铁性贫血。那么，孕期补铁吃什么最好？《中国居民膳食指南2016》为孕期妇女做出关键推荐，孕期妇女要“常吃含铁丰富的食物”。
-
孕妇该如何补铁？医生这么说
铁是我们重要的营养物质之一，怀孕期间，由于孕妇对铁的需求增加，孕妇容易缺铁。那么孕妇应该如何补充铁呢？瘦肉是最好的食物来源，动物血液和肝脏，鱼、海鲜和家禽，也能提供更多的铁。
-
如何防止孕期缺铁？
如何防止孕期缺铁？怀孕后，孕妇应满足自己和婴儿的双重营养需求，血液系统会发生变化，如血容量增加、血细胞数量增加等，再加上婴儿自身血液系统的发育和代谢需求，因此对铁的需求增加。
