孕妇要着重补充哪些营养
发布时间 ：2022-07-07
来源 ：莱思纽卡
营养素是指可被人体消化、吸收和利用的物质，以及虽不能被人体吸收和利用但对人体有益的物质。人体必需营养素主要包括七类：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。其中，碳水化合物、蛋白质和脂肪是身体的组成部分，为新陈代谢和生命活动提供能量；为了胎儿的生长发育，孕妇应增加上述营养素的补充，还要着重补充以下营养。
促进胎儿皮肤和骨骼系统的生长发育。过多或不足会导致胎儿畸形，并且有许多富含维生素A的食物，因此不建议补充维生素A，只要它们是通过食物获得的。
2、维生素D：
促进孕妇和婴儿对钙的吸收。孕妇每天有半小时的户外活动。当阳光照射在她们的皮肤上时，她们会自动合成维生素D。如果一些孕妇缺乏阳光，她们也可以补充鱼肝油，多吃深海鱼虾。
3、钙：
它是胎儿和婴儿骨骼和牙齿发育的原料，可以预防孕妇骨质疏松症。建议孕妇在怀孕早期每天喝250毫升牛奶，在怀孕中期和晚期每天喝500毫升牛奶。如果她不能吃那么多，她需要额外的钙补充剂。
4、锌：
提高抵抗力，促进消化吸收，促进宝宝大脑发育。怀孕期间，可以多吃牡蛎、扇贝等贝类海鲜和粗粮来补充。
5、铁：
预防孕妇和胎儿缺铁性贫血。与绿叶蔬菜和谷物等植物性食品相比，瘦肉、动物血液和肝脏等动物性食品中所含的铁更容易被吸收。素食孕妇相对容易缺铁。如果出现贫血，建议在医生的指导下服用一些铁来补充缺铁。
6、维生素C：
缓解牙龈出血。你可以在怀孕期间多吃新鲜水果和蔬菜来补充维生素C，维生素C可以促进身体对铁的吸收。
7、叶酸：
预防胎儿神经管畸形。建议孕妇在怀孕前开始摄入叶酸，并在整个怀孕期间继续摄入叶酸，每天400微克。
怀孕期间的饮食注重全面均衡的营养，不需要大量特殊的补充剂。否则，摄入过多的脂肪和碳水化合物，很容易造成超重，但会损害孕妇和婴儿的健康。
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