宝宝吃什么补充维生素？
发布时间 ：2022-06-29
来源 ：莱思纽卡
维生素的最佳来源是食物，因为食物中含有一定量的混合维生素、矿物质和其他营养素，它们相互作用以完成各自的功能。各种食物都能很容易地满足你身体所需的营养。这是一种含有许多重要营养成分的食物组合。让孩子们每天或每周吃一点每组的食物是大自然最好的健康保险。
橙色、橙色、葡萄柚、红辣椒、菠菜、花椰菜
这些食物提供35-40毫克的维生素C，足以满足四岁儿童的需要。孩子们需要每天吃富含维生素C的食物，因为他们的身体不能长时间储存维生素C。维生素C有助于减少感染，维持和修复肌肉、骨骼、牙齿和皮肤，并产生激素来调节基础代谢率和体温。
2、强化牛奶、煮熟三文鱼、罐装金鱼油
这些食物提供维生素D。维生素D可以促进钙吸收和骨骼生长。没有它，骨骼会变薄、变脆或变形。很少有食物含有维生素D（鲑鱼、金鱼和鲭鱼是最好的来源），因此提倡使用强化牛奶，而奶酪和冰淇淋等乳制品通常不含强化维生素D。除了这些食物外，另一种方法是每天接受15分钟的阳光直射。有了足够的阳光，身体就能产生我们所需要的维生素D。维生素D的摄入可以通过饮食和户外活动来平衡。请记住使用防晒霜，并采取防晒措施，以减少暴露在紫外线下，特别是如果你长时间不在户外，并且没有额外的防护服。如果你住在阳光最少的北方，冬天一定要摄入足够的维生素D。即使你不能每天摄入维生素D，你的身体也能储存额外的维生素D。
3、南瓜、菠菜、胡萝卜、红薯、杏子、芒果
所有这些食物都富含β-胡萝卜素——一种人体所需的维生素a物质。维生素a是一种强大的抗氧化剂，可以帮助减少和修复细胞损伤。良好的视力，尤其是夜视，也很重要。身体可以储存，所以你不需要每天摄入这种营养素。你必须一周吃几次这份清单上的食物。
南瓜、南瓜汁、糖浆、小麦胚芽、梅干、葡萄干、火鸡、牛肉、铁强化谷物
所有这些食物都含有铁。铁的主要功能是通过正常红细胞将氧气输送到全身。许多孩子得不到他们需要的铁。因为身体可以有效地储存铁，每天摄入铁并不是绝对必要的，尽管这只是建议。
乳制品、罐装三文鱼、钙强化汁
这些食物提供必要的营养——钙。钙是骨骼生长和体力所必需的。没有它，儿童的骨骼发育就不会完美。儿童、运动员和缺钙者更容易受伤和骨折。他们需要每天摄入钙，因为骨钙不断被替换和改善。
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