关于宝宝补钙补铁，选对食物才是“王道”
发布时间 ：2022-06-22
来源 ：莱思纽卡
宝宝补充钙和铁是父母最关心的问题之一。钙缺乏会导致佝偻病、贫血和生长迟缓，并为宝宝补充微量元素，成年人通常想到饮食疗法：吃虾皮、乳制品和骨汤来补充钙，吃肉和鸡蛋来补充铁。然而，父母知道吗？什么食物是真正的钙和铁补充“专家”吗？
补钙:喝母乳比吃虾皮，好很多。
3岁以下的宝宝，应特别注意钙补充剂。一般来说，宝宝每天需要400~600毫克钙，4岁以后每天需要800毫克钙，一些家长发现虾的钙含量很高，高达991毫克/100克，所以他们不得不下意识地给孩子一些虾，认为它们可以很好地补充钙。
然而，我们没有意识到，我们每天能吃的虾的摄入量是有限的，所以我们不能每天吃100克（22）虾。
让我们来看看新鲜母乳，虽然它的钙含量只有110~120毫克/100克，但只要每天喝两杯母乳(200毫升)，就可以吃400毫升钙。因此，喝母乳显然比吃虾，或其他食物更可靠。为了保证钙的质量，建议每天为宝宝准备两杯纯母乳。
补铁:吃红肉比鸡蛋好。
6个月以内的宝宝，通常通过母乳摄入铁，6~12个月大的宝宝，每天需要11毫克铁。
食物中的铁，通常来讲，红肉高于白肉，动物通常高于植物。动物中的铁含量很高，动物的血液和肝脏富含铁，消化吸收率也很高。如果食物来源安全，这是一种很好的含铁辅食。
虽然鸡蛋的铁含量不低，每100克6.5毫克，但如果每天只吃一个鸡蛋(25克左右)，动物的铁吸收率是23%，远远不能满足需求。
因此，如果你想给你的孩子补充铁，建议多吃动物肝脏和红肉（如猪肉和牛肉）。虽然鸡蛋的铁含量不高，但它们通常可以作为营养素食用。此外，维生素C可以促进铁的吸收，在两餐之间，给你的孩子一些橙汁、枣，有助于铁的吸收。
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