如何为宝宝补充DHA

发布时间：2022-06-15

来源：莱思纽卡

　　我们常说“吃核桃补充大脑”和“有助于大脑发育”，所以有些人错误地认为吃核桃是为了补充，但事实并非如此。核桃等坚果不含DHA，但含有亚麻酸。亚麻酸可以通过人体消化和合成转化为DHA，但这一过程非常缓慢，转化率非常低。因此，通过吃核桃来补充DHA是不现实的。然而，核桃等坚果营养丰富。适度地给宝宝吃是好的，但要小心不要吃得太多。

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　　如何为宝宝补充DHA

　　DHA可以帮助宝宝的大脑发育。我们如何才能正确地向宝宝补充DHA？

　　1、母乳喂养的宝宝可以由母亲补充

　　对于母乳喂养的宝宝，母亲应该多吃富含DHA的食物，并通过母乳将其传递给宝宝。建议母乳喂养的母亲每周食用340g海鱼（鲑鱼、鳗鱼、鲭鱼、金鱼、黄鱼、秋刀鱼等），以基本确保宝宝能够获得足够的DHA。对于不吃鱼的母亲，注意增加摄入含有α-亚麻酸的植物油，如亚麻籽油和紫苏籽油，这些植物油可以在体内转化为DHA，但效率不高。

　　2、奶粉宝宝不需要额外补充DHA

　　许多奶粉现在都含有DHA。家长可以查看奶粉的成分。如果DHA足够（每天700-100mg），则无需补充DHA。如果差异较大，可以适当补充DHA。

　　3、宝宝2岁后可补充DHA

　　对于2岁宝宝，饮食结构已经改变，DHA可以通过饮食补充。每周给宝宝喂2-3次富含DHA的食物（如金枪鱼、鲣鱼、鲑鱼、鳗鱼、鲭鱼、石斑鱼、鲈鱼、鲱鱼、沙丁鱼、旗鱼、金鱼、黄鱼、秋刀鱼、鳗鱼、鲷鱼、带鱼、虾等），并经常吃富含亚麻酸和食用油的食物。如果你因为过敏或其他原因不能吃鱼和虾，你可以补充少量的DHA制剂。如果宝宝仍在食用配方奶粉，可以适当减少。

　　不要给宝宝过量摄入DHA

　　DHA有利于大脑发育，但不是越多越好。这是因为DHA是一种多不饱和脂肪酸，很容易在体内氧化。如果你补充过多的DHA，可能会增加身体的负担，甚至氧化产生对人体有害的自由基。因此，父母不应该给孩子太多的DHA。

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